Похудеть без диет! Все секреты стройного тела.

Возможно ли похудеть без диет? Такой вопрос, наверное, задавала себе каждая девушка, сидя на какой-либо диете, особенно если после достигнутого результата вес снова вернулся.
А правда, возможно ли это? Отвечаем: Да, возможно! Но вы должны понимать, что если ничего не поменять в питании, то ничего не произойдет. Секрет похудения без диет в этом и заключается. Полная реконструкция рациона питания согласно базовым принципам диетологии. Соблюдая их, вы не будете больше сидеть на различных диетах, добьетесь красивого стройного тела, вы сможете полностью контролировать свой вес. Это действительно самый надежный способ поддержания оптимального веса в течение всей жизни. Многие звезды, модели и актрисы придерживаются этих правил и выглядят сногшибательно!

Принципы диеты

фото: принципы похудения без диет

  • Количество потребляемых калорий
  • Энергетические затраты.

У многих сложился неправильный стереотип, что нужно выпить какую-нибудь таблетку, и вес уйдет, или выпить какой-нибудь чай – и фигура мечты будет через месяц моим достижением. Это метод для ленивых. Отсюда и вернувшиеся килограммы после неудачных попыток.

Самый главный принцип заключается в балансе потребляемых калорий и их затрате.  Если идет перекос в сторону потребляемых калорий, а энергозатраты минимальны, то вы набираете вес.  Если увеличивается количество нагрузок в несколько раз по сравнению с потребляемой пищей – то вы худеете.

Из этого можно сделать вывод: физические нагрузки должны плавно войти в вашу жизнь и остаться в ней навсегда. Либо кушайте как птичка.

Неправильные привычки питания

фото: похудеть без диет

Давайте пристально рассмотрим, почему мы питаемся неправильно и нам лень следить за фигурой.

1) Привычки питания и занятия спортом закладываются из семьи с детства и на протяжении многих лет. Если у вас это не было эталоном в семье, то сейчас вы возможно осознаете это, и наконец-то встали на путь здорового питания и занятий спортом.

2) Неуверенность в собственных силах. Возраст и нелюбовь к собственному телу. Возможно вы считаете, что уже поздно что-то менять в своей жизни или боитесь той работы над телом, которая предстоит.

3) Пугают финансовые затраты на здоровое питание.  Когда вы снизите свой вес, соответственно уменьшится ваша порция и денежные затраты на еду. Поймите, что нездоровое питание приведет к болезням, лечение которых потребует больших денег.

4) Нехватка времени на полноценный завтрак и обед. В современном бешенном ритме жизни, зачастую нет времени даже кружечку чая выпить. В таком случае, вам следует готовить себе еду с вечера.

Причины срывов. Мотивация к результату

1.Влезть в свое старое красивое платье. У каждой из нас есть любимое платье, джинсы, юбка или брюки, в которые мы мечтаем влезть. Или есть сильное желание обновить гардероб новинками моды, в которых вы будете выглядеть красивой и желанной. Это может служить хорошей мотивацией.фото: мотивация для похудения

2. Возможно неправильное представление о скорых результатах. Вы меняете привычный образ жизни, питание, идете в спортзал. Но через какое-то время результат не видите или он настолько мал по сравнению с вашими колоссальными усилиями, что вы решаете все бросить. Поймите, любые новые действия всегда приведут к изменениям, просто запомните это. Открою вам один простой и главный секрет. Он заключается в регулярности. Отбросьте все ваши ожидания, не думайте о них и прекратите считать время. Самое важное, вы видите себя стройной и регулярно идете к своей цели. Тот результат, который вы сейчас имеете, если это избыточный вес – это результат регулярного неправильного и не сбалансированного питания. Теперь вы осознаете, чтобы иметь фигуру своей мечты, нужно регулярно и правильно питаться.

3. Вдохновитесь результатами ваших друзей или примерами успешного похудения звезд. Сейчас многие ведут дневники питания, делятся своими результатами, выкладывают фото блюд вконтакте, инстаграме, фейсбуке. Подпишитесь на сообщества или заведите знакомства, возможно это будет просто поддержка в ваших начинаниях или даже соревнование. Главное, найдите единомышленников, они не дадут вам все бросить в сложный момент.

Принципы питания без диет

1. Обратите внимание на количество, качество и разнообразие пищи. Рацион должен быть разнообразным, полноценным.

2.  Нельзя полностью ограничивать себя в жирной пище, это чревато возникновением болезней желчного пузыря.фото: принципы питания без диет

3. Рассчитайте ваше количество потребляемых калорий. Например, если вы планируете провести время дома,  не собираетесь активно отдыхать, то объем потребляемых калорий приблизительно равен 1200.  Если вы ежедневно сталкиваетесь со  стрессом, живете в ритме большого города, часто передвигаетесь( не сидите на одном месте), большие интеллектуальные нагрузки, то ваш объем потребляемых калорий приблизительно 1800 — 2000. Менеджеры, руководители больших предприятий могут потратить до 2500 ккал в день.

Зная свою нагрузку и характер профессиональной деятельности, вы можете, ориентируясь на данные цифры калорий, рассчитать свое меню по таблице калорийности. Чтобы похудеть без всяких диет, вы просто снижаете объем ккал ( на 200 — 400 ккал). Например, если у вас норма 1800 ккал, то смело можете снижать до 1600 ккал.

4. Введите в свой рацион овощи и фрукты. Это источник витаминов и минералов и пищевых волокон.

5. Замените способ приготовления пищи.  Чаще тушите пищу, вместо того чтобы жарить. Готовьте в пароварке и на гриле.

6. Ограничьте потребление сладкого, а именно легкоусвояемые углеводы. Запомните одно правило, если вы сладкоежка, то можете себя побаловать лакомством только в первой половине дня и маленькой порцией. Если у вас праздник или день рождения, то все калории, которые вы съедите на торжестве, вы должны каким-то способом потратить. Выберите любимый вид физической нагрузки, возможно это будет быстрая ходьба или бег, прогулка с друзьями на велосипеде, поход в фитнес зал с подругами или танцы под любимую музыку и хорошенько попотейте. Тогда ущерб для фигуры будет минимальным после таких праздников.

7. Разнообразьте свой рацион продуктами из клетчатки. Они содержатся в бобовых, цельный зернах, орехах, листовой капусте, овсе, горохе. Клетчатка способствует похудению, так как быстро насыщает и очищает кишечник.

8. Не смотрите телевизор во время приема пищи. Лучше спокойно поешьте в течение 15-20 минут. Потом смотрите любимые телепередачи. Если вы совмещаете просмотр с принятие пищи, то вы практически не контролируете количество потребляемой еды, так легко можно превысить допустимую норму и набрать лишнее.

9. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая. Процесс насыщения организма наступает через 15 минут, поэтому чем медленнее вы едите, тем меньшим количеством еды вы насытитесь.

10 Не ходите в магазин, кинотеатр на голодный желудок. В магазине вы наберете лишних и даже запрещенных продуктов, а кинотеатре переедите попкорна, который совсем не относится к здоровой пище.

11. Объем одной порции не должен превышать 200 грамм. И питаться лучше часто и маленькими порциями. Примерно 5 раз в день.

12. Перед каждым приемом пищи заведите за правило выпивать стакан воды. Так вы уменьшите чувство голода и съедите на порядок меньше.

13 Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.  И также сократите потребление жидкости, так как это чревато возникновением отеков на лице на следующий день.

14 Если любите пить натуральные свежевыжатые соки, то разбавляйте их водой, так как они содержат большое количество сахара.

15. Когда вы рассчитали объем потребляемых продуктов, нужно постепенно снижать количество ккал. Оптимальным будет по 50 ккал в день доведя до 1500-1600.  Не нужно резко и намного ограничивать себя сразу. Кроме стресса для организма,  срыва и разочарования вы ничего не добьетесь. Прислушивайтесь к своему организму, если у вас появилась слабость и  апатия, болит голова, то вы скорее всего сильно ограничили свой рацион. Это делать не рекомендуется, особенно если ваша работа связана с большими интеллектуальными нагрузками.

16 И последнее, относитесь к изменениям в своем питании с позитивом, ведь это приведет вас к заветной мечте и покупке желанного платья!