Диета авокадная: описание и рекомендации

Авокадо для русских людей – экзотический продукт, который редко увидишь на столе. Но в последнее время он все больше приобретает популярность из-за своих интересных свойств. К тому же необычный вкус позволяет разнообразить привычные блюда. «Изюминка» заключается в том, что из-за небольшого количества сахара, ягода не сладкая. По консистенции авокадо напоминает крем, а послевкусие похоже на кедровые орешки.

диета авокадная описание

Кстати, для похудения авокадо тоже используется. Он оказывает влияние на обмен веществ и косвенно способствует похудению. В его составе присутствует жиросжигатель, который превратит любую диету в наиболее эффективную. Авокадо содержит множество жиров, которые легко усваиваются, из-за них не прибавляется вес, уровень холестерина снижается.

Основные правила авокадной диеты и рекомендации

Во время исследования было обнаружено, что ягода обладает большим количеством L-карнитина, который известен в качестве спортивного жиросжигателя. Вещество ускоренно расщепляет подкожный жир и выводит его из организма.

Следует исключить все мучные и жирные блюда, а вместо них ввести в рацион 1/4 или 1/2 авокадо. Можно добавлять его в еду, а можно употреблять, как самостоятельный продукт.

Плоды должны быть спелыми, их нужно разрезать и удалить косточку. Нужно питаться 4 раза в день небольшими порциями. Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров.

Плюсы авокадной диеты:

  • Она легко переносится, т.к. плод быстро утоляет голод и снижает аппетит;
  • Методика может использоваться любым человеком, кроме детей, беременных женщин и пожилых людей;
  • В меню можно включить и другие продукты, т.к. моно-вариант не обязателен;
  • Калорийность авокадной диеты – примерно 1500 ккал, поэтому за день можно скинуть до 800-900 гр.;
  • Вместе с весом уходят и объемы.

Как долго сидеть на авокадной диеты и в каком виде употреблять?

Экзотическая авокадная диета подразделяется на 3 этапа. Первый из них – самый короткий и жесткий. На нем необходимо продержаться три дня, но худеющий человек должен строго соблюдать состав продуктов, указанных в меню.

  • В первый день на завтрак можно нафаршировать одну половину ягоды обезжиренным творогом со свежей зеленью. Запить можно зеленым чаем без сахара.
  • Вторая половина авокадо, которая осталась с завтрака, идет в качестве обеда в виде салата. Можно нарезать мелкими кубиками, добавить огурец и яйцо. Салат заправляется свежей зеленью и зеленым луком.
  • На ужин авокадо употребляется в том же виде, что и на завтрак. Только можно добавить говядину, запеченную в духовке с лимонным соком.

Второй этап может продолжаться и две недели, и три месяца. В этот период и будет происходить снижение веса.

соус авокадный

  • В качестве завтрака можно употребить авокадо с любимым фруктом. Вместо творога можно добавлять йогурт.
  • В качестве перекуса можно приготовить канапе из цельнозернового хлеба и пасты с авокадо. Есть разные рецепты с авокадо для похудения, но для того, чтобы приготовить именно массу для бутерброда, можно взять авокадо, лимон, твердый сыр, 2 зубчика чеснока, 2 ст.л. сметаны, соль. Мякоть необходимо натереть и сбрызнуть соком лимона. Она смешивается с тертым сыром, спрессованным чесноком, солью и заправляется всё сметаной.
  • На обед можно запечь рыбу. Важно, чтобы она была приготовлена без жира. Также допускается овощной салат, заправленный лимонным соком, оливковым маслом.
    На полдник можно сделать фаршированный авокадо с творогом, добавить фрукт.
  • В качестве ужина разрешается съесть стакан обезжиренного йогурта и запить кефиром.

Третий этап – выход из диеты.

  • По желанию можно добавлять красное вино (не больше 2 бокалов в день);
  • сладкие фрукты;
  • выпечка не чаще двух раз в неделю.
Похожие публикации