Самая простая диета на 7 дней

Многие считают, что диета — это очень утомительно, сложно и тяжело. Не каждому хочется ограничивать себя в своих желаниях, особенно когда дело касается еды. Но для того, чтобы наш организм работал без сбоев, и не откладывались лишние килограммы, необходимо соблюдать умеренность в еде и регулярно заниматься физическими упражнениями. Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на нашу жизнь. От правильно подобранного рациона улучшается общее состояние человека, а от этого зависит настроение, продуктивность и даже уровень мозговой активности.

Существует множество разнообразных и легких диет, которые призваны помочь нашему организму правильно, и слажено работать. При этом они абсолютно просты, не вызывают ощущения голода, выводят токсины, шлаки и обогащают его полезными для работы кишечника антиоксидантами, растительной клетчаткой и витаминами!

Основные принципы похудения

Так в чем же заключаются основные принципы похудения? Мы постараемся максимально понятно и развернуто ответить на этот вопрос.

Один из основных принципов, конечно же, наличие силы воли. Будет казаться, что один кусочек тортика или бокал шампанского ничего не изменят, но это не так. Наш мозг устроен таким образом, что ему проще потакать нашим желаниям, нежели отказывать. Будьте тверды в своем решении оздоровить свой организм. Он будет Вам благодарен и отзовется хорошим самочувствием, приподнятым настроением и бодростью.

Важно взять себе за правило регулярно заниматься физическими нагрузками. Не у всех есть время на посещения спортивных комплексов и залов, да и в домашних условиях частенько мешает усталость. Но можно пойти на небольшие хитрости, которые не отнимут много времени и сил, а помогут улучшить состояние Вашего организма в целом (особенно в сочетании с правильно подобранной диетой):

1. Откажитесь от использования лифта. Пешие походы по лестничным пролетам подтягивают ягодицы и существенно уменьшают объем бедер.

2. Постарайтесь как можно чаще делать небольшую разминку. Во время работы желательно 4-5 раз вставать из-за своего стола, ненадолго отвлекаясь от компьютера и делать разминку. Хотя бы просто потягивать затекшие мышцы.
фото: очень простая диета

3. Если Вы отправляетесь в место, которое находится не слишком далеко от Вашего дома, замените общественный транспорт или такси на прогулку пешком. Это так же значительно скажется не только на фигуре, но и на состоянии сердца.

4. Ограничить себя в употреблении мучных изделий и изделий из мягких сортов пшеницы (наиболее оптимальным вариантом является их подсушка в тостере или духовке), алкогольных напитков и напитков газосодержащих, большого количества соли (можно заменять соль соевым соусом или добавлять в блюдо маринованные продукты).

5. Соблюдайте режим приема пищи. Когда организм привыкает к одному и тому же времени приема пищи (без перекусов в промежутках) ему становится гораздо проще распределять полученные из нее полезные вещества, с максимальной пользой и минимальной вероятностью отложения жировой ткани.

Возврат веса после диеты: как этого не допустить?
Многие задаются вопросом — как не набрать обратно потерянные килограммы? Давайте выясним — почему же так происходит и как этому противостоять.

Причины, которые являются основными в наборе веса:

Неправильный выход из диеты
После диеты люди очень быстро возвращаются к привычному рациону питания, что перегружает кишечник. Он перестает работать сбалансированно, вследствие чего образование жировой ткани ускоряется. Постарайтесь соблюдать некоторые ограничения в количестве приемов пищи в день и снизить содержание в них продуктов, которые содержат высокое количество калорий.

Недостаточное употребление жидкости
Выпивать необходимо до 2-х литров воды в день. Это поможет в выведении токсинов и в очистке организма от шлаков. Сведите к минимуму употребление газировки, она препятствует нормальной работе кишечника и увеличивает скорость появления избыточного веса.

Отсутствие физической нагрузки
Наличие физических упражнений в повседневной жизни самый эффективный способ сжигания жира. Не стоит забывать о них после выхода из диеты. Это очень важно!

Самая простая диета для похудения

Простота ее в отсутствии необходимости долгое время находится у плиты. Так же Вам не нужно будет метаться в поисках каких-то редких продуктов и ингредиентов. Основными составляющими являются — рис и шпинат. В течении дня из жидкости необходимо употреблять зеленый чай с имбирем.

Для его приготовления потребуются:

  • имбирь (примерно со сливу)
  • лимон (половинка)
  • мед (1 ч.л.)
  • вода (2 л.)

Имбирь заливаем горячей водой, доводим до кипения. Затем добавляем мед, помешиваем и завариваем этой жидкостью зеленый чай. Немного остужаем и выжимаем туда лимонный сок. Этот напиток можно употреблять как холодным, так и горячим. Количество употребления не ограничено.

Меню диеты

Первый день диеты
Завтрак: яблоко (1 шт.), отварной рис (60 гр.), цедра лимона, натертая на мелкой терке (20-30 гр.)
Обед: отварной рис (60 гр.), салат из зелени с соком 1 лимона (шпинат, сельдерей, зелёный лук) (300 гр.)
Ужин: отварной рис (60 гр.), овощи на пару (морковь, кабачок, шпинат)

Второй день диеты
Завтрак: апельсин (1 шт.), отварной рис (60 гр.), цедра лимона натертая на мелкой терке (20-30 гр.)
Обед: овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла (редиска, шпинат) (300 гр.),
Ужин: овощи на пару (морковь, капуста, шпинат) (300 гр.), отварной рис (60 гр.)

Третий день диеты
Завтрак: отварной рис (60 гр.), груша (1 шт.)
Обед: салат огуречный с уксусом и шпинатом (300 гр.), грибы (обжаренные с оливковым маслом) (150 гр.)
Ужин: отварной рис (60 гр.), брокколи и шпинат на пару (300 гр.)

Четвертый день диеты
Завтрак: салат фруктовый (фрукты любые, кроме банана), рис на пару (60 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.)
Обед: овощной салат с соком 1 лимона (редиска, листья салата, шпинат), рис на пару (60 гр.)
Ужин: овощи на пару (кабачок, морковь, капуста) (300 гр.), отварной рис  (60 гр.) зелень (шпинат, сельдерей, петрушка) (100 гр.)

Пятый день диеты
Завтрак: рис на пару (60 гр.), тертый миндаль (20-30 гр.)
Обед: овощи на пару (болгарский перец, морковь, капуста) (300 гр.), рис на пару (60 гр.), зелень (шпинат, сельдерей) (200 гр.)
Ужин: рис на пару (60 гр.), грецкий орех (20-30 гр.), брокколи и шпинат на пару (300 гр.)

Шестой день диеты
Завтрак: отварной рис (60 гр.), груша (1шт.),орех грецкий (20-30 гр.)
Обед: отварной рис (60 гр.), овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла (редиска, огурцы, шпинат)
Ужин: яблоко (2 шт.), рис на пару (60 гр.), йогурт обезжиренный (75 гр.)

Седьмой день диеты
Завтрак: йогурт обезжиренный (75 гр.), яблоко (2 шт.), отварной рис (60 гр.), груша (1 шт.)
Обед: отварной рис  (60 гр.), овощи на пару (стручковая фасоль, томат, шпинат)
Ужин: отварной рис (60 гр.), овощи на пару (морковь, кабачок), салат из зелени с 1 ст. л. оливкового масла (шпинат, оливки, маслины)

 

Легкая диета

Она так же очень проста в применении. Последний прием пищи — за 4 часа до сна. Исключить перекусывания между приемами пищи. Общее количество приемов не должно превышать 4 раз в день. Нужно четко придерживаться описанного рациона. Продукты, указанные в диете можете употреблять в удобном для Вас порядке.
Следовать диете необходимо поэтапно:

Этап первый
Первый этап является подготовительным. Рассчитан он на 1 неделю. В течении этой недели Вам нужно будет употреблять в пищу следующие продукты:
1) Фрукты. Количество употребления в день неограниченно. Желательно исключить бананы и отдавать предпочтение цитрусовым (особенно грейпфруту), а так же зеленым яблокам и ананасу.
2) Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, сметана, йогурт, творог). Рекомендуемое количество в день — не более 100 гр.
3) Овощной бульон. Овощи могут быть любые, только содержание картофеля должно быть минимальным. При приготовлении не использовать мясо или зажарку и желательно не солить. Употребление неограниченно.
4) Овощи на пару (капуста, томаты, брокколи, сельдерей, болгарский перец). Количество не ограничено.
5)  Вода. Не менее 2 литров в сутки.
6) Зеленый чай. Без молока или сливок, без сахара (можно заменить медом — 3 ч.л. в день). Употребление кофе исключается.

Этап второй
Вторая часть является самой важной. Так как происходит основное сжигание жировых отложений. Период — 3 дня. Продукты, которые можно употреблять:

  • Рыба. Подходят нежирные сорта — судак или хек. Готовить на пару. Количество в день — не более 300 гр.
  • Овощи на пару (капуста, томаты, брокколи, сельдерей, болгарский перец) — не менее 500 гр. в день.
  • Фрукты. Предпочтительно ананас и грейпфрут.
  • Ягоды. Любые, по вашему вкусу.
  • Сыр. Не более чем — 250 гр. в сутки.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, сметана, йогурт, творог) — не более 100 гр.

Этап третий
Этот этап длится в течение 2-х дней. Разрешены к употреблению:

  • Рыба. Подходят нежирные сорта — судак или хек. Готовить на пару. Количество в день — не более 300 гр. Можно чередовать с куриным филе, так же приготовленным на пару.
  • Сыр. Не более чем — 250 гр. в течении суток.
  • Овощи на пару (капуста, томаты, брокколи, сельдерей, болгарский перец). Количество не ограничено.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, сметана, йогурт, творог). В день — не более 100 гр.
  • Фрукты. Предпочтительно ананас и грейпфрут, в неограниченном количестве.

Меню каждой из приведенных выше диет очень сытное и разнообразное, что дает им возможность по праву быть самыми простыми, легкими и эффективными диетами для Вас и Вашего организма!

 

Похожие публикации