Программы похудения для девушек

Здоровое и подтянутое тело уже не просто дань моде, но стиль жизни для множества людей. Тем более обидно, если в этом плане нечем похвастаться, а ненавистные килограммы/сантиметры элементарно мешают комфортному самочувствию.

Комплексная программа похудения позволит раз и навсегда закрыть тему лишнего веса за считанные месяцы и обрести и физическое совершенство, и прекрасное самочувствие, и веру в себя.

С чего начать

программы похуденияЛюбое, даже самое простое дело лучше начать с предварительного планирования и определения конечной цели. В нашем случае, давайте начнем с визуализации конечного результата и определения главного врага, а точнее его истинного размера. Методик рассчитать лишний вес множество, но со 100% уверенностью можно утверждать, что любая девушка точно знает, сколько килограмм мешает ей чувствовать себя идеальной.

Давайте возьмем за основу эту «страшную» цифру, достанем из шкафа любимое платье, которое как раз и невозможно надеть благодаря лишнему весу (наглядность — лучший стимул). Хороший результат будет иметь демонстрация на видном месте, как правило, на холодильнике, фотографии фигур идеальных размеров (либо своей, либо знаменитостей). Что интересно, фотографии, наоборот, совсем неидеальных параметров, вплоть до карикатур, будут обладать еще большим «лечебным» эффектом.
Определившись с желаемым результатом, ставим перед собой и разумный срок его достижения. Скинуть за месяц 30 кг. это не стресс, а большой шок для организма, пережить который он сможет, только обезопасив себя дополнительными запасами «на черный день», что приведет нас к еще большему накоплению жира, плюс возможны проблемы со здоровьем. Поэтому рассчитываем нагрузку максимально комфортно и безопасно, обычно, программы для похудения рассчитаны на минус 1-2 кг. в неделю при щадящем режиме и минус 3-4 кг. в максимально активном (период которого не должен превышать двух недель без перерыва).

Программы похудения для девушек

Каждая девушка ориентируется на наиболее подходящую лично для нее программу для похудения. Если диеты недейственны и сложны для выполнения, существует множество других программ похудения.
программы похудения для девушекГлавными тезисами в борьбе за фигуру будут следующие утверждения:

  1. Рациональное питание не разовые меры, а стиль жизни.
  2. Занятия в тренажерном зале или по другим программам для похудения дома, должны стать регулярными, даже если это просто длительные прогулки.
  3. Уменьшение потребления калорий и сжигание жира должны происходить не при полном отказе от некоторых продуктов, а в ограничении их содержания в ежедневном питании.

Начинаем худеть!

Достичь подтянутой и стройной фигуры за месяц, при этом не корректируя режим питания, не занимаясь в тренажерном зале и не отказываясь от вредных привычек в еде просто невозможно!
Оптимальный результат для девушек даст программа похудения, включающая в себя комбинацию элементарных правил питания с несложными тренировками дома и в тренажерном зале.

Ориентировочная программа питания на месяц (начнем с этого срока) будет выглядеть примерно так:программа для похудения

  • обязательный завтрак;
  • дробное питание небольшими порциями примерно через каждые три часа;
  • отказ от слишком жирной пищи, тяжелых углеводов и регулярных перекусов, которые почему-то многие просто не считают за еду;
  • после 18 часов не есть, максимум, что можно себе позволить — небольшой перекус овощами или фруктами, чай без сахара или свежий сок;
  • изменение процессов приготовления пищи в пользу более щадящей обработке, обжаривание можно заменить тушением или приготовлением на пару;
  • хороший результат дает употребление стакана воды перед едой;
  • небольшая хитрость при сервировке стола — на маленьких тарелках порция будет выглядеть больше, чем есть;
  • максимально медленное пережевывание еды также даст положительный эффект, мозг будет отдавать сигнал «хватит» уже через 20 минут, и это притом, что еды вы будете съедать меньше привычной порции;
  • главное правило — приучиться к режиму рационального питания за счет разнообразной и полноценной еды, а не просто ограничить себя во всем и урезать рацион.

Расчет пульса для сжигания жира

Программа тренировок  в тренажерном зале также важна, как и изменение питания. Сжигание жира, особенно когда это происходит достаточно резко (в месяц минус 4-5 кг.), приводит к отвисанию кожи и совсем неэстетичным растяжкам. Избежать этого помогут регулярные занятия в тренажерном зале или просто выполнение специальных упражнений у себя дома.

Если вы предпочитаете заниматься спортом не дома, а профессионально, лучшим выбором для девушек будет абонент на месяц в тренажерный зал, со специально для вас подобранным комплексом упражнений, начиная от самых простых, до сложного уровня. Большое значение при этом имеет так называемый контроль пульса — относительное новая информация о частоте сердечных колебаний (пульса) во время тренировок в спортзале и дома.

Основные тезисы данной программы для похудения:

  1. Для сжигания жира необходимо дать нагрузку на организм, соответствующую определенному максимуму пульса, расчет которого будет таков: 220 минус ваш возраст (например, 30 лет) = 190. Это значит, что нельзя перегружать сердце во время занятий выше допустимой частоты пульса, но и нагрузка менее 50% от этой цифры ощутимого результата не даст.
  2. Получив свою индивидуальную цифру пульса, становится проще просчитать и максимальные нагрузки во время занятий:
  • 50-60% (от максимума ритма пульса) при разминке;
  • 60-70% зона активных нагрузок, идеально для сжигания лишнего жира;
  • 70-80% так называемая аэробная зона, позволяющая дополнительно потренировать сердечную мышцу даже дома (ну и другие группы мышц);
  • 80-90% это уже период тяжелых тренировок, помимо прочего позволяющих развиваться дыхательной системе;
  • 89-95% опасная для здоровья частота пульса, допускается только в небольших промежутках тренировок.

Считать пульс поможет специальный пульсометр, приобрести его можно в магазине спортивных товаров. Оптимальными нагрузками для девушек вне стен тренажерного зала будет: бег, продолжительная ходьба, катание на роликах и плавание. Программу тренировок для похудения в тренажерном зале поможет подобрать тренер с учетом индивидуальных особенностей и «проблемных» зон.

Программа мероприятий для похудения была бы не полной без специальных упражнений, направленных на сжигание жира в проблемной области живота. Преимуществами таких занятий станет минус в объемах и возможность заниматься самостоятельно дома. Особенно привлекателен такой тип упражнений для девушек, стремящихся к быстрым результатам.

Знакомство с методикой «минус 60»

Еще одним новаторством в различных программах для похудения стала так называемая программа минус 60. Авторская разработка Екатерины Миримановой основана на личном опыте борьбы с лишним весом. Большую популярность среди девушек и женщин обеспечила эффективность данного метода, не требующих изнурительных занятий в тренажерном зале.

Уже название, «минус 60» говорит о потрясающих результатах за пару месяцев.
программы похуденияКратко можно выделить следующие тезисы программы «минус 60» для похудения:

  • до 12 часов дня нет ограничений в ассортименте питания;
  • после 12 часов максимально исключить «вредные» сладости, жареные блюда, копчености и соленья;
  • до 14 часов разрешено потребление различных соусов и заправок (майонез, сметана);
  • избегать «тяжелых» сочетаний продуктов, например, мясо и рыба с картошкой и макаронами;
  • ограничить потребление хлеба и мучных продуктов после 14 часов;
  • постепенный отказ в течение месяца от одних продуктов в пользу других, менее калорийных и тяжелых для организма;
  • посильные физические нагрузки дома должны быть обязательно, при этом частоту и вид физической деятельности девушка выбирает сама.

Размер порций не ограничен, смысл программы в умеренном и разнообразном рационе, а не в отказе от всего. Легкий ужин и полноценное питание на протяжении всего дня в комплекте с нагрузками дадут свой результат, причем без вреда для организма и резких встрясок, уже через пару месяцев.

Похожие публикации