Кардиотренировки для похудения

В данной статье мы познакомимся, что такое кардиотренировки, для чего они нужны, какие упражнения и многое другое.Для начала необходимо разобраться, что из себя они представляют.

Это такие упражнения, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тем самым улучшает ваше здоровье, самочувствие, повышает жизненную энергию, способствует поднятию настроения. Суть упражнений, это может быть все что угодно: бегаете ли вы, едите на велосипеде или купаетесь в бассейне. Все это можно назвать кардиотренировкой.

Для чего они нужны?! Конечно, больше всего помогают  кардиотренировки для похудения. Поэтому многие люди выполняют упражнения регулярно, как дома, так и в спортзалах.

Кардиотренировки в домашних условиях

Итак, первое упражнение для похудания, это:
кардиотренировка фото

Отжимание

Все делается как и при обычных отжиманиях, но тут главное делать сильные рывки, чтобы ладони отрывались от пола. Лучше, если вы будете успевать делать хлопок. Главное тренировки и со временем у вас это обязательно получится. В момент приземления, старайтесь делать все как можно мягче, чтобы не навредить телу.

Выпрыгивание

Вам необходимо присесть, таз отодвинуть назад, но при этом не отрывая ног от земли. Оттолкнитесь и резко подпрыгните. Не забывайте о техники безопасности при приземлении. Так же учитывайте преграды, которые вас могут ожидать: открытые шкафы, низкий потолок и так далее.

Выход в упор лежа

Присядьте, положите руки на пол и перенесите весь свой вес на руки. Затем подпрыгните и выпрямите ноги назад. Далее следует повторить операцию, но наоборот.

Переходим ко второму комплексу упражнений.

Отжимание

Отжимайтесь из упора лежа и во время отжиманий касайтесь то правой, то левой коленкой локтя. Если захотите усложнить упражнение, постарайтесь выдвигать руку вперед противоположную вытянутой ноге. Для того, чтобы упражнение выполнялось более легко, лучше выбрать скользкую поверхность.

Бег на низком старте

Присядьте в позу, которую принимают при низком старте. Начинайте менять ноги местами в одно и тоже время, вес тела принимайте на руки. Далее, для усложнения меняйте ноги симметрично.

Рыба-пила

Из всеми известного упора лежа необходимо опуститься на локти, чтобы вес перенесся на всю массу предплечья. Не прогибайте поясницу, плечами необходимо толкать тело назад, ноги при этом должны скользить по полу. Далее вам следует вернуться в первоначальное положение, не перебирая ногами, а занимаясь только руками.

Чтобы достичь желаемого эффекта комплекс упражнений кардиотренировки следует выполнять регулярно, в среднем по 30 раз каждое.

Виды кардиотренировок

виды кардиотренировок
Самые популярные виды, это:

  • долгие прогулки
  • пробежки
  • разнообразные кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и другие)
  • велоспорт
  • катание на лыжах
  • бассейн

И многое-многое другое, где применяется хороший физический труд. Где затрагивается большое количество мышц.

Расчет пульса для кардиотренировок

Самым важным вопросом является, какой пульс для кардиотренировок является самым оптимальным для сжигания жира. Учеными было доказано, что низкий пульс – и есть самый подходящий для сжигания лишнего жира (для уменьшения веса). При этом организм черпает энергию из жиров, благодаря чему вы и теряете в весе. Для расчета оптимального пульса есть определенная формула, по которой и производится расчет.

Самая распространенная формула для расчета максимального сердечного ритма:

ЧСС макс = 220–»Ваш возраст».

Что такое интервальные кардиотренировки

Данный вид кардиотренировки является самым эффективным по сжиганию жиров и потере лишнего веса. Ученые установили, что интервальные кардиотренировки лучше сжигают вес, чем обычный бег. (т.е. вы можете пробежать намного дольше, чем заниматься интервальными кардио, а потеряете вес от обычной пробежки намного меньше).

Суть, которая в нем заключается, это смена интенсивных упражнений на более длительные и легкие. Например, вы сначала бежите очень быстро, из-за всех сил, затем меняете свой бег на медленный. И так необходимо чередовать несколько раз. У вас меняется значение пульса, благодаря чему быстро сгорает лишний вес. Так можно поступать с любыми упражнениями. Кардиотренировки дома так же вам смогут в этом помочь.

Кардиотренировки и силовые – сочетания

Самые важные цели силовых тренировок – это увеличение мышц, силы о объема. Так же они способствуют выносливости.

Главными целями кардиотренировки – является увеличение выносливости сердечно-сосудистой системы. Похудение.
виды кардиотренировок
Есть несколько способов совмещать силовые и кардиотренировки. А именно:

  • кардио до силовых
  • кардио после силовых
  • кардио отдельно
  • полное совмещение

Главное правило, это определиться, каких целей вы хотите для себя достичь!

Так же необходимо помнить, что когда вы сочетаете в себе силовые и кардиотренировки, вы не только помогаете сжигать быстрее вес и добиться красивого тела, но и улучшаете свое здоровье. Тренируете внутренние органы, что в свою очередь очень полезно и важно.

Чтобы достичь желаемого эффекта при занятиях, нужно помнить и о правильном питании.

Питание не должно сильно отличаться от вашего обычного распорядка. Так как в случае, если вы будете сокращать количество потребляемой пищи, у вас может не хватать энергии на упражнения, а если  увеличить, вы не сбросите необходимые килограммы.

 

Питание до и после занятий

Самое важное правило, которое нужно знать, питание всегда должно быть полноценным!

До тренировки, за час, лучше всего съесть немного отваренной каши или поджаренных хлебцов. Если у вас осталось немного времени до тренировки, то выпейте свежевыжатый сок, без добавления сахара.

После тренировки самое главное в течении часа съесть белок (желательно чтобы он был обезжиренный). Необходимо это для того, чтобы организм не терял форму в мышцах. Достаточно употребить немного курицы или рыбы. Так же после занятий нельзя употреблять кофе (и любые продукты, где может содержаться кофеин), он будет препятствовать сжиганию лишних калорий.

Питание очень важно. Поэтому позаботьтесь заранее о своем меню. Лучше всего его составлять на неделю вперед. О том, что лучше всего приготовить и как правильно питаться множество статей написано в Интернете или специальных книгах.

Программа кардиотренировки в домашних условиях может быть составлена специалистами, а можете составить ее самостоятельно. Главное следовать основным правилам, измерять пульс и следовать специальным упражнениям и питанию. По измерению пульса, вы можете обратиться в специальные формулы и таблицы, которые замечательно расписаны и не доставят вам труда. Так же за помощью можно обратиться к профессионалам.

Программа занятий станет особенно эффективна, если вы приобретете необходимые тренажеры, например велотренажер и так далее. Чтобы улучшить эффект, побольше ходите, иногда можете посещать спортзал или бассейн.

 

Похожие публикации