Фейсбилдинг для лица: методика, упражнения, результаты

Красивое молодое лицо – не только ухоженная кожа. О молодости также свидетельствует красивая линия подбородка, высокие скулы, отсутствие глубоких носогубных складок. К сожалению, со временем лицо начинает выглядеть «уставшим»: мышцы становятся более слабыми, появляется двойной подбородок, щеки опускаются. Лицо хуже снабжается кровью, что отражается и на состоянии кожи. Первые признаки старения появляются уже с 25 лет.

фейсбилдинг для лицаДорогая и качественная косметика помогает продлить молодой вид, однако это воздействие одностороннее, внешнее, тогда как истинная причина старения кроется внутри. Именно изнутри на эту проблему воздействует фейсбилдинг – система упражнений для лицевых мышц, которая сочетает тренировку мышц с одновременным их массажем и позволяет восстановить контур лица.

История

Слово «фейсбилдинг» дословно переводится с английского как «строительство лица». Впервые упоминание о данной методике появилось в 1930-е годы. Ее автором стал немецкий пластический хирург, специализировавшийся в сфере лицевых мышц, Рейнхольд Бенц. Он разработал данную систему для знаменитой стареющей балерины, с которой дружил. Результат упражнений превзошел все ожидания – лицо женщины заметно посвежело. Очень быстро методика Бенца завоевала большую популярность в странах Европы, а немного позже – в США и остальных странах.

Принципы фейсбилдинга

Упражнения «Фейсбилдинг для лица» Бенца не борются с биологическими причинами старения, а направлены на физическое восстановление мышечного каркаса лица. Фейсбилдинг позволяет восстановить тонус и эластичность лицевых мышц, откорректировать контур лица, или другимим словами подтяжка лица в домашних условиях Прежде всего, для этого следует снять напряжение с мышц.

Фейсбилдинг требует точного выполнения упражнений, поскольку в противном случае бесконтрольные упражнения способны лишь вызвать образование новых морщин. По рекомендациям Рейнхольда Бенца, упражнения рекомендуется выполнять систематично, хотя бы пять раз в неделю, утром или утром и вечером. Для получения должного результата большую роль играет именно систематичность. При условии регулярного выполнения зарядки для лица заметный результат можно будет наблюдать спустя две недели. В дальнейшем же такая практика позволит замедлить процесс старения лица, и вам не нужно пользоваться дополнительными средствами для подтяжки лица.

Из чего состоит комплекс

Фейсбилдинг, как и любой вид гимнастики для лица, включает несколько этапов: подготовительный, основной и заключительный. Вам предстоит сделать комплекс специальных упражнений

На подготовительном этапе при помощи самомассажа проводится разогрев мышц. Сделать их нужно обязательно.

На основном этапе выполняется комплекс специальных упражнений с чередованием статических и динамических нагрузок на мускулатуру лица. Упражнения, которые выполняются при помощи рук, дополняются активным самомассажем и силовыми нагрузками на лицевые мышцы. Кстати, для тренировок по данной методике стоит использовать перчатки, чтобы избежать скольжения пальцев.

На заключительном этапе происходит расслабление мышц.

Начинать занятия стоит с легких подготовительных упражнений. Лишь освоив базовый комплекс, примерно через 2 недели рекомендуется переходить к дальнейшим упражнениям.

Фейсбилдинг для лица: методика выполнения

упражнения фейсбилдингВ фейсбилдинге есть два вида упражнений: статичные и динамичные.

Статичные упражнения следует выполнять в одной позе, задерживая напряжение определенной группы мышц на 10 секунд. При динамичных упражнениях следует выполнять движения на протяжении того же времени.

Перед каждым упражнением необходимо делать шумный выдох ртом и активный вдох носом, повторяя так несколько раз.

Каждое упражнение нужно сделать в три подхода по 10 секунд. Для работы над проблемными зонами число подходов стоит увеличить до 4-5, продлив также длительность упражнения до 20 секунд.

Упражнения

1. От морщин между бровями.
Легко прижмите брови средними пальцами. Плотно сдвигайте брови на каждый счет.
Положите пальцы на лоб так, чтобы они практически касались друг друга, а безымянные пальцы лежали прямо над бровями. Прижмите и натяните кожу, раздвигая в противоположные стороны руки. Затем сдвиньте брови, удерживая натянутой кожу, и задержите их в этой позиции.

2. От морщин на лбу.
Положите пальцы на лоб так, чтобы они практически касались друг друга, а безымянные лежали на бровях. На каждый счет поднимайте брови вверх, преодолевая сопротивление рук.
Положите пальцы на лицо, разместив их подушечки вдоль линии роста волос. Большие пальцы должны находиться у кончиков бровей и слегка их растягивать. Остальными пальцами потяните вверх кожу на лбу. Задержитесь в данном положении и, преодолевая сопротивление, пытайтесь сдвинуть кожу вниз при помощи мышц лба.

3. Для укрепления верхних век.
Максимально широко откройте глаза, подняв верхние веки как можно выше. Повторяйте на каждый счет. Брови неподвижны.

4. Для укрепления нижних век.
Поместите пальцы на внешние уголки глаз, подтянув вверх нижние веки. Повторяйте на каждый счет.

5. От морщин вокруг глаз.
Поместите безымянные пальцы у внешнего края глазной впадины и закройте глаза. Вы должны почувствовать, как кожа смещается к носу. Повторяйте на каждый счет.

6. Для носа и плавности его перехода в щеки.
Поместите указательные пальцы вдоль носа. Сморщите его, расширив ноздри. Губы удерживайте неподвижными.

7. Для носа.
Поместите средние пальцы на нос в области переносицы таким образом, чтобы они касались друг друга. Легко потяните кожу вниз и напрягите нос. Задержитесь на 10 секунд.

8. Для щек.
Растяните в легкой улыбке уголки губ. Поместите на складку, которая образуется во время улыбки, указательные пальцы и держите их перпендикулярно линии рта. Спустя секунду расслабьте губы. Повторите 10 раз.

9. Для губ.
Легко прижмите уголки рта кончиками средних пальцев. На каждый счет плотно сжимайте губы.

10. Для подбородка.
Оттяните вниз нижнюю губу таким образом, чтобы обнажились зубы. Зубы должны быть сомкнутыми. Нижняя челюсть и уголки губ остаются неподвижными. Повторите 10 раз. Если во время упражнения образуются морщины, эти места можно прижимать пальцами.

11. От второго подбородка.
Упритесь в верхнее небо языком, при этом рот должен слегка приоткрыться, а мышцы – напрячься. Повторите 10 раз.
Подоприте кулаком подбородок. Разместите костяшки под косточкой подбородка, в месте, где начинается второй подбородок. Медленно открывайте рот, преодолевая сопротивление кулака. Повторите 10 раз.

12. Для укрепления мышц подбородка.
Максимально высуньте язык, пытаясь достать его кончиком низ подбородка. Повторите 10 раз. Верхняя часть лица неподвижна.

13. Для укрепления подбородка и шеи.
Расправьте плечи, приподнимите подбородок и сильно надавите на верхнее небо языком, слегка приоткрыв рот. В данном положении следует задержаться на 10 секунд. Повторите трижды.
Расправьте плечи, слегка откиньте голову. Загните нижнюю губу за зубы, напрягите мышцы подбородка и губы. При этом также напрягаются мышцы шеи. В этом положении следует задержаться на 10 секунд. Повторите три раза.

14. Для подтяжки подбородка и шеи.
Расправьте плечи, откиньте голову. При этом натягивается кожа от ключиц до подбородка. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть – при этом кожа натянется еще сильнее. Напрягите мышцы подбородка и шеи. В данном положении задержитесь на 10 секунд. Повторите три раза.

Результаты

фейсбилдинг результатыБлагодаря месяцу систематических занятий от фейсбилдинга можно ожидать следующих результатов:

  • придание упругости мышцам лица;
  • восстановление овала лица;
  • избавление от носогубных складок;
  • избавление от мешков под глазами, обвислости и дряблости щек, второго подбородка;
  • оздоровление цвета лица.

Главный плюс данной методики – это то, что фейсбилдинг для лица является безоперационным методом вернуть молодость и красоту лица без всякого хирургического вмешательства, рубцов, реабилитации и риска осложнений.

Возможно, вас также заинтересуют:

Похожие публикации