Эффективная японская диета: меню на каждый день

Среди все более расширяющегося в последнее время списка самых разнообразных диет, именно японская  является наиболее популярной. Это связано с тем, что она не предусматривает жесткого голодания и именно поэтому снискала всеобщую любовь. Когда человек на диете, то ему все время приходится испытывать чувство голода и некоторый дискомфорт, связанный с отсутствием привычного рациона питания — это вызывает ухудшение настроения и снижению работоспособности. Если Вы выбираете для себя этот вариант, то все вышеперечисленные минусы Вам не страшны.

фото: Японская диета

Чаще всего продолжительность следования рациону не превышает двух недель. Этого временного промежутка достаточно, чтобы почувствовать на себе весь объем положительного влияния  на организм. Лучше сразу настроиться положительно, думайте какими вы будете стройными и красивыми, ведь от этого зависит ваш результат.

Еще одна маленькая хитрость:
Купите китайские палочки и по возможности как можно часто используйте их вместо вилки. Таким образом, вы удлиняете время приема пищи, насыщаетесь меньшим количеством, а это только плюс для вашей фигуры!

Список полезных свойств весьма объемен:
1) Количество ненужных, мешающих жировых отложений можно уменьшить на 8-10 килограмм;
2) Очень стойкий эффект от применения;
3) Полная настройка правильного протекания процесса обмена веществ;
4) Выведение шлаков, токсинов и солей натрия;
5) Обогащение минералами, антиоксидантами и полезными для работы желудочно-кишечного тракта бактериями.
6) Плюс этой диеты в том, что все продукты, которые включены в рацион, Вам знакомы, доступны и не вызовут аллергии.
7) Японская диета выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому как дополнительный плюс — избавление от отечности.

Но кроме всех достоинств этой диеты у нее имеются и некоторые предосторожности, которые настоятельно рекомендуется выполнять:
1) Не следует перескакивать с одной диеты на другую. Если Вы выбрали определенный рацион и вскоре поняли, что он Вам не подходит — не нужно его менять. Следует выйти из диеты и затем подобрать другой — это более щадящий и безопасный для организма способ.
2) Если у Вас появилось недомогания, такие как головные боли, головокружение, обмороки и потемнение в глазах — нужно прекратить следовать рациону диеты и обратиться к специалисту.
3) В период лактации и беременности следует с осторожность относиться к диетам и при возможности не начинать худеть в такой ответственный период.
4) Людям, которые имеют проблемы или заболевания жкт необходимо воздержаться от этой диеты. Либо пользоваться ею только после консультации с лечащим врачом.
5) В течение всего периода принимайте витамины, которые необходимы вашему организму, так как данный рацион не сбалансирован по микроэлементам.

Вариаций японских диет великое множество. Мы представляем Вам подборку самых действенных и гарантировано эффективных диет.

Диета гейши

Название данной диеты имеет глубокие исторические корни. Для того, чтобы привлекать внимание и пользоваться успехом, японские гейши непременно были обязаны иметь стройную и привлекательную фигуру. Для поддержания формы при их нелегком графике работы было проще всего соблюдать определенные правила питания.

При этом диета должна была сохранять достаточно сил, бодрости и энергии. Поэтому данный вариант рациона довольно питателен и не позволит Вам узнать на практике, что такое голодные обмороки. Хотя на первый взгляд кажется, что положенной в употреблении пищи недостаточно для комфортного самочувствия, но это не так, рацион весьма сытный и калориен.

Рассчитана данная диета на срок 14 дней. Более долгий промежуток следования этой диете нежелателен. Каждый прием пищи строго обязателен и расписан. Вы заметите, что завтрак в диете состоит только из напитка, который обязателен.   Здесь также предусмотрено ежедневное утреннее употребление кофе, если у Вас имеются проблемы с сердцем, то вполне допустимо заменить его чаем (зеленым или фруктовым, но без добавления молока и сахара).

Меню японской диеты

фото: Японская диета на 14 дней
День 1 
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)
Обед: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.),  капуста на пару с заправкой в виде растительного масла (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)
Ужин: Нежирная рыба на пару (300 гр.)

День 2 
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)
Обед: Нежирная рыба на пару(300 гр.), салат из овощей с (мелко шинкованная свежая капуста, огурцы, редиска)
Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 3 
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)
Обед: Кабачок, обжаренный в растительном масле (300 гр.)
Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), отварная на пару капуста с заправкой в виде растительного масла (300 гр.), телятина отварная(200 гр.)

День 4 
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)
Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.)
Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 5 
Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)
Обед: Нежирная рыба на пару  (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)
Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 6 
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)
Обед: Отварная курица (350 гр.), отварная на пару капуста с заправкой в виде растительного масла (300 гр.)
Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)

День 7 
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)
Обед: Телятина отварная(200 гр.), грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)
Ужин: Нежирная  рыба на пару (300 гр.)

День 8
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)
Обед: Нежирная отварная рыба  (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)
Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)

День 9
Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)
Обед: Нежирная отварная рыба (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)
Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 10
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)
Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.), твердый сыр (50 гр.)
Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 11
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)
Обед: Кабачок, обжаренный в растительном масле (300 гр.)
Ужин: Куриное отварное филе  ( 350 гр.), отварная на пару капуста  (300 гр.), куриное яйцо сваренное вкрутую (2 шт.)

День 12
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)
Обед: Салат из овощей с заправкой в виде оливкового масла (мелко шинкованная свежая капуста, огурцы, редиска), нежирная отварная рыба (300 гр.)
Ужин: Телятина отварная (200 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

День 13
Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)
Обед: Телятина на пару (200 гр.), грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)
Ужин: Нежирная отварная рыба ( 300 гр.)

День 14
Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)
Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.), твердый сыр (50 гр.)
Ужин: Телятина отварная (200 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

Японская диета на 14 дней

Этот вариант также является основным лидером по сохранению достигнутых результатов. Килограммы, которые Вы сбросите в процессе следования этому рациону, сможете без особых усилий сохранять в период до 3-х лет, при условии небольшого ограничения в мучных и кондитерских изделиях, а так же алкогольных и газированных напитках.

Перед тем как приступить к данной диете, желательно сделать парочку разгрузочных дней (2-х будет вполне достаточно). Их суть не особо сложна — на завтрак можно выпивать около 3-х стаканов кефира, обед можно позволить себе вполне плотный, зато на ужин было бы правильно ограничиться овощным салатом (желательно чтобы заправка была из обезжиренной сметаны или оливкового масла). Можно добавить к ужину грамм 100 гречневой крупы приготовленной на пару.

Такая подготовка позволит диете стать для Вашего организма более эффективной и Вам, конечно, будет проще приступить к ограниченному рациону питания. Для достижения наилучшего эффекта и сведения к минимуму негативного влияния недостатка калорий на организм, рекомендуется в процессе диеты принимать комплекс витаминов.
День 1
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))
2й прием пищи: куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару  (100 гр.), томатный сок (1 ст.)
Ужин: нежирная отварная рыба (200 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

День 2
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))
2й прием пищи: отварное куриное филе  (200 гр.), тушеная капуста, (100 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)
Ужин: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

День 3
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)), ломтик хлеба (предварительно подсушенный в тостере или в духовке)
2й прием пищи: баклажаны, обжаренные на растительном масле (можно заменить кабачками) (350 гр.), сок томатный (1 ст.).
Ужин: филе куриное отварное (250 гр.), капуста сырая с заправкой в виде растительного масла (100 гр.), куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), минеральная вода без газа (без ограничений)

4 день
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))
2й прием пищи: куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), томатный сок (1 ст.)
Ужин: нежирная отварная рыба(200 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

5 день
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))
2й прием пищи: куриное отварное филе (200 гр.), капуста, обжаренная в растительном масле (100 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)
Ужин: говядина отварная (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

6 день
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)), ломтик хлеба (предварительно подсушенный в тостере или в духовке)
2й прием пищи: баклажаны обжаренные на растительном масле ( можно заменить кабачками) (350 гр.), сок томатный (1 ст.).
Ужин: филе куриное отварное (250 гр.), капуста сырая с заправкой в виде растительного масла (100 гр.), куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), минеральная вода без газа (без ограничений)

7 день
Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))
2й прием пищи: куриное яйцо сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)
Ужин: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

8 день — 14 день

Повторяете меню первой недели. Заметные результаты появятся уже после 5-7 дней диеты.

Похожие публикации