Диета против старения

Тема молодости будет актуальна для женской половины всегда! И чем раньше мы задумываемся об этом, тем раньше внедряем правильные привычки, и возраст не отражается на нашем лице.

Чтобы замедлить появление новых морщин,  нужно  соблюдать несколько условий в рационе питания! 

  • Употреблять как можно больше антиоксидантов.
  • Исключить сахар из своего ежедневного рациона или постараться свести к минимуму.
  • Добавить в свое меню мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Бросить курить, если имеете эту вредную привычку! Красивая внешность и курение — это 2 противоположности!
молодость_кожи
молодость_кожи

В этой  статье подробно рассмотрим вредное влияние воздействия сахара на коллаген и эластин, и как следствие, появление морщин и снижение упругости кожи. Наполнить кожу коллагеном с помощью крема не получится, так как молекула коллагена слишком большая и останется на поверхности эпидермиса, обеспечив только увлажняющий эффект, и не выполнит ту функцию, которую обещают производители крема.

Определить  скорость расщепления  продукта до глюкозы можно с помощью гликемического индекса. Важно знать этот показатель, чтобы исключить продукты  с высоким гликемическим индексом, например, сахар, крахмалы и простые углеводы, конфеты, газированные напитки и белый хлеб, так как они вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, соответсвенно повышая уровень инсулина!

Молекулы глюкозы вступают в реакцию с белками в организме, при этом образуются  конечные продукты гликолизирования.  Эти  продукты, накапливаясь в органихме большом количестве, и вызывают преждевременное старение кожи.  А именно, влияют на способность нашего  организма вырабатывать коллаген и эластин – в результате кожа становится менее упругой и эластичной. Это еще не все! Конечные продукты гликолизирования вступают в реакцию с УФ-лучами, в результате образуются вредные свободные радикалы, которые продолжают дальше разрушать здоровый коллаген и эластин  кожи, делая ее тоньше и слабее.

Простые действия,  который позволят вам сохранить молодость кожи

Уменьшите количество сахара и простых углеводов в вашем рационе, а именно  белый хлеб, белый рис и белая мука. Просто замените их на пшеничный хлеб, постное мясо и орехи.  Эти продукты  расщепляются медленнее, и  уровень инсулина в вашей крови  будет повышаться медленно.

Исключите газировку и  уменьшите потребление фруктов  с высоким содержанием фруктозы.  К ним относятся: яблоки,  груши, консервированные фрукты,  арбуз и виноград. Изюм, финики и сухофрукты ешьте в умеренных количествах.

В  качестве альтернативы сладкому употребляйте фрукты с низким содержанием фруктозы. 

• Клубника

• Малина

• Черника

• Лимоны

• Ежевика

• Апельсин

Сразу полностью отказаться от сладкого не так легко, потому что ученые уже доказали, что это одна из форм зависимости, и требуется время, чтобы совсем исключить его из своего рациона. Сначала достаточно заменить альтернативными продуктами, но уже этот шаг положительно скажется на вашей внешности и здоровье!