Как избавиться от прыщей: диета

Почему возникают прыщи, и как повлиять на эти факторы, чтобы устранить эту проблему навсегда?
Кроме назначения специальных местых лечебных средств любой дерматолог поинтересуется вашим питанием, потому что многие проблемы связаны как раз именно с тем, что мы едим! Давайте рассмотрим причины появления акне, и как с помощью коррекции питания вылечить сыпь и предотвратить ее дальнейшее появление!

Здоровая кожа
Здоровая кожа

Появлению прыщей на лице предшествует закупорка пор, и  вот несколько факторов, которые способствуют этому:

1. Омертвевшие клетки кожи

Кожа периодически обновляется, заменяя омертвевшие клетки новыми, и поэтому важно правильно очищать кожу, убирая слой омертвевших клеток.

2. Гиперактивные сальные железы
Андрогены, а именно тестостерон способствует повышенному образованию кожного жира сальными железами, а также вызывает повышенное образование клеток кожи.

3. Бактерии Propionibacterium acnes

4. Воспаление.
Наличие закупоренных пор плюс присоединение бактерий Propionibacterium acnes приводят к возникновению воспаления.
Простые правила, которые помогут вам избавиться от угревой сыпи!

1. Выбирайте продукты питания с низким гликемическим индексом.Вы не только будете контролировать уровень сахара в крови, но также влезете наконец-то в любимые узкие джинсы, и причем результаты будут заметны сразу!

Диета против прыщей. Продукты, от которых стоит отказаться!

  • тосты из белого хлеба (замените их на цельнозерновые)
  • круассаны
  • выпечка и маффины
  • сладкие газированные напитки.
  • паста
  • белый рис(замените на бурый или дикий)

2. Вам следует сократить употребление продуктов, содержащих йод.
К таким продуктам относятся:

  • морские водоросли
  • суши
  • роллы
  • бурые водоросли

Если вы любитель японской кухни замените роллы на сашими.

3. Сократите потребление соли.

4. Постарайтесь исключить острую пищу.
Исключите из своего рациона:

  • острый соус
  • хрен
  • красный перец
  • кайенский перец
  • мексиканскую кухню.

5. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием гистамина.

  • соевый творог
  • сыр с плесень, пармезан
  • соевый соус
  • консервированная или копченая рыба
  • салями Сосиски и
  • шампанское, пиво и вино
  • квашеная капуста
  • уксус

Список продуктов, которые следует употреблять!

Обязательно включите в рацион продукты, обогащенные цинком например:

  • чечевицу
  • красное мясо
  • фасоль
  • сырые устрицы.

Добавьте в свой рацион Омега-3 жирные кислоты. Они являются натуральным противовоспалительным средством плюс поднимают настроение естественным путем.

  • лосось
  • форель
  • скумбрия
  • тунец
  • анчоусы
  • тофу
  • семена льна
  • соевые бобы
  • грецкие орехи и миндаль.

Включите в свой рацион йогурт. Йогурт нормализует микрофлору кишечника за счет того, что увеличивает количество «хороших» бактерий.  Выбирайте йогурты с низким содержанием жира и сахара(лучше без фруктов).

Добавьте в свой рацион пробиотики. Они тоже способствуют росту хороших бактерий.

Нормализовав свой рацион питания, вы сможете предотвратить появление новых высыпаний и бонусом получите стройное тело!