Безуглеводная диета. Меню на неделю и рецепты.

Многим интересно, что такое безуглеводная диета. Это наиболее простая и комфортная из всех видов диет, так как она на долго сохраняет сытость в организме. Ее еще можно назвать белковая диета. Самое важное, что ее очень легко соблюдать, так как вам нужно запомнить всего лишь одну цифру – 250. Это обозначает, что именно до 250 калорий вы можете употреблять в пищу углеводов.  Для того, чтобы знать что содержится в основных продуктах, есть специальная таблица, которая вам в этом поможет.

В данной статье мы разберемся, какие должны быть использованы продукты для безуглеводной диеты, рассмотрим рецепты, которые можно готовить при диете, узнаем какой список продуктов, имеет таблица в калориях.

Безуглеводная диета продукты

Самое важное, что данная диета способствует очень быстрому и эффективному похудению. Благодаря нее, вы сможете очень быстро распрощаться с лишними ненужными килограммами. В данной диеты вы должны питаться не меньше и не больше 5-6 раз в день. В ваш рацион должен входить следующий список продуктов:безуглеводная диета фото

  • Белки от яиц;
  • Куриные грудки, которые готовятся в пароварке или пресными (без соли, специй, жира);
  • Телятина или говядина (без каких-либо жиров);
  • Пикша, треска, минтай, лемонема, судак, морской окунь;
  • Кальмары, креветки (но в умеренном количестве);
  • Творог, йогурт нежирные (нельзя употреблять больше 200гр в день);
  • Соевый сыр тофу.

Из списка видно, что его легко запомнить и содержит в себе не так много разнообразных продуктов. Но этот список не ограничен, есть и другие продукты, которые диета вполне разрешает употреблять. Например:

Вы так же можете в умеренных количествах употреблять соленую рыбу или жареную. Так же возможно есть и другие виды мяса: свинину, баранину и так далее.

Теперь вы знаете какие продукты можно употреблять, но как было изложено выше, вы не можете употреблять больше 250 калорий углевода, чтобы вам правильно составить меню на неделю, вам необходимо знать, сколько углеводов содержат те или иные продукты. Если вам сложно это запомнить, то лучше всего завести специальный дневник. И меню вы сможете составлять самостоятельно или обратившись за помощью в Интернет. Для этого существует специальная таблица, которую вы видите ниже:

Меню на неделю

безуглеводная диета фото
В понедельник
На завтрак: возьмите 100 гр сыра, приготовьте глазунью ( с ветчиной и сыром из 3 яиц) и сделайте себе несладкий чай или кофе.
На обед: приготовьте салат с кальмаров, заправив его оливковым маслом (100гр), запеките судака с грибами (150 гр), и запейте чаем без сахара.
На полдник: можете съесть небольшое яблочко
На ужин:  отварите курицу (200 гр), возьмите один помидор, и съешьте несладкий йогурт (200 гр)

Во вторник
На завтрак: творог (150 гр), отварите 2 яйца, фарш и грибы и запейте чаем без сахара.
На обед: Салат овощной, можно немного подсолить (100гр), отбивная из свинины (100 гр), запить можно чаем – без сахара.
На полдник: побаловать себя можно грецкими орешками (30 гр)
На ужин: отварить цветную капусту (100г), запекаем куриную грудку (можно с сыром), чай без сахара

В среду
На завтрак: сыр (100 гр), яйцо отварное, чай без сахара;
На обед: Овощной салат (100 гр), домашний шашлык (100 гр), ай или кофе, но без сахара.
На полдник: черные оливки – 10 штук;
На ужин: любая отварная рыба (200 гр), нежирный йогурт (200 гр), один помидор;

В четверг
На завтрак: цветная капуста (салат – 100 гр), отварить 3-4 сосиски и запить все чаем без сахара;
На обед: салат с шампиньонами (150 гр), люля-кебаб (100 гр), не сладкий чай;
Полдник: орехи – 30 гр;
На ужин: салат – 200 гр, обжаренная любая рыба (200 гр), чай;

В пятницу
На завтрак: творог обезжиренный (200 гр), чай без сахара;
На обед: помидорный салат (можно добавить оливки), корейка, не сладкий чай;
На полдник: орехи – 30 гр (арахис);
На ужин: сыр (100 гр), отварить рыбу (200 гр), салат (200 гр), вино сухое (200 гр), йогурт (200 гр).

В субботу
На завтрак: сыр (100 гр.), Глазунья с ветчиной, чай или кофе;
На обед: отварные кальмары (200 гр), бифштекс (100 гр), вино (200 гр);
На полдник: яблоко небольшое;
На ужин: салат (100 гр), рыба (200 гр), обезжиренный йогурт (200гр).

В воскресенье
На завтрак: 3-4 сосиски (отварные), кабачковая икра (100 гр);
На обед: салат (200гр.), курица (200гр.), чай;
На полдник: орехи – 30 гр;
На ужин: помидор, мясо отварить (200 гр), йогурт (200 гр.)

Безуглеводная диета для похудения замечательно поможет вам сбросить вес, а еще в этом вам поможет примерное меню и рецепты, которые будут представлены ниже.

А сейчас познакомимся с некоторыми рецептами и разберемся, как безуглеводная диета и похудение связаны между собой.

Безуглеводная диета. Рецепты

Сырникисырники для безуглеводной диеты фото

Самый простой и быстрый рецепт, это обыкновенные сырники. Как их приготовить при диете?! Очень просто:

  1. Вам необходимо смешать обезжиренный творог с отрубями.
  2. Далее необходимо на сковородку добавить немного оливкового масла и обжарить с двух сторон. Очень вкусно и аппетитно.

Омлет

Очень популярны рецепты омлетов. Ведь их очень легко готовить и они отлично подойдут на завтрак. Безуглеводная диета подготовила вам один из таких рецептов:омлет для безуглеводной диеты фото

Какие ингредиенты вам потребуются:

  • 4 яйца;
  • 4 нарезки постного бекона;
  • сливочное масло;
  • соль;
  • сливки.
  1. Для начала необходимо обжарить по 2 минуты с каждой стороны – бекон.
  2. Оставить его на сковородке и приступить к приготовлению самого омлета.
  3. Необходимо взбить яйца и сливки. Посолить.
  4. Все вылить в сковородку с беконом и обжарить с двух сторон. Получается очень аппетитный и сытный завтрак.


Это самые простые рецепты, которые могут вам пригодиться. Но вы сможете и сами составить для себе рецепты блюд. Так как у вас теперь есть специальная таблица, в которой представлены все калории и есть список продуктов, которые можно есть при похудении на этой диете.

Похожие публикации