Смузи для похудения: 10 витаминных напитков

Вкусный и полезный напиток — прекрасная альтернатива сладостям, шоколадкам и конфетам, которые так мешают нам похудеть. Смузи нужно употреблять как отдельный прием пищи, желательно маленькой ложечкой и стараться как можно дольше растянуть удовольствие от употребления этого вкусного лакомства.

Этот напиток не только обладает приятными вкусовыми качествами, но и содержит много полезных витаминов и микроэлементов, прекрасно насыщает и готовится всего за пару минут. Предлагаем вам рецепты смузи для похудения.

Как правильно употреблять смузи

  • Смузи следует есть, а не пить. Возьмите маленькую десертную ложечку и медленно кушайте витаминный коктейль, наслаждаясь каждой ложечкой. Для этого делайте коктейль густой консистенции, и с последней маленькой порцией вы почувствуете себя сытым.
  • Смузи можно употреблять вместо любого приема пищи (завтрак, обед или ужин). С таким подходом к питанию у вас получится сбросить до 2-3 кг всего за одну неделю.
  • Вы можете употреблять от 3х до 5 смузи в день.

Маленькие хитрости приготовления

  • для густой консистенции добавляйте больше замороженных ягод и фруктов;
  • не бойтесь смешивать кислые и сладкие виды фруктов( так вкус получится богаче);
  • используйте йогурты натуральные (без добавок и консервантов), можно вместо йогурта добавить кефир;
  • прекрасно подойдут апельсиновый, ананасовый и гранатовый соки;
  • попробуйте добавить вместо банана персики, манго или ломтики ананаса;
  • добавляйте орешки, льняные семечки, пшеничные проростки, украшайте свой коктейль измельченным миндалем или бразильским орехом.

Смузи  банан + клубника

смузи банан-клубникаПрекрасный вариант для завтрака. Вам нужно:

  • половина банана;
  • 6 замороженных ягод клубники;
  • половина стаканчика йогурта без добавок;
  • половина стакана апельсинового сока;
  • 1 столовая ложка льняных семечек.

Как готовить:

  1. Возьмите блендер, закиньте туда банан, ягоды, йогурт, апельсиновый сок, в последнюю очередь льняные семечки и хорошо перемешайте. Разливайте по стаканам и подавайте к столу.

Ягодный смузи для похудения

ягодный смузиИнгредиенты:

  • черная смородина или черника (150г);
  • 1 стакан апельсинового сока ( можно заменить на ананасовый);
  • обычный йогурт (250г) без наполнителя;
  • мед ( 1 чайная ложка).

Как готовить:

  1. Возьмите все ингредиенты и смешайте хорошенько в блендере. Можно сразу подавать на стол.

Смузи для похудения и  красоты

клубничный смузиДля приготовления возьмите следующие продукты:

  • 1 стакан молока (2,5 % жирности);
  • йогурт без добавок ( 4 столовые ложки);
  • 6 ягод клубники (можно замороженной);
  • пшеничные ростки (2 чайные ложечки);
  • мед (2 чайные ложечки);

Приготовление

  1. Необходимо смешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.

Смузи для похудения «Витаминный»

Для приготовления вам нужно всего 2 ингредиента:

  • груша (2 шт.);
  • свежий шпинат (2 ст. л.)

Как приготовить:

  1. В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. Можно сразу подавать на стол. Приятного аппетита.

 

Смузи для похудения «Солнечное настроение»

смузи морковныйОранжевый цвет и приятный насыщенный вкус зарядят энергией и обеспечат прекрасное самочувствие и тонус в течение всего дня. Ингредиенты:

  • абрикосы ( без косточек, 6 шт.);
  • ломтики манго ( 180г);
  • морковный сок (300мл);
  • мед (2 ст.л.)

Способ приготовления:

  1. В блендере смешайте все составляющие до однородной массы. Подавайте на стол.

Смузи для похудения овощные

Прекрасное сочетание ингредиентов данного смузи утолит голод и восполнит силы для продуктивной работы. Вам нужно:

  • морковка (1 шт.);
  • капуста брокколи (4 соцветия);
  • апельсиновый сок (250 мл);
  • листья свежего шпината (75г);
  • зеленое яблоко (1 шт.);
  • апельсин (2 шт.).

Как приготовить:

  1. Нарежьте кубиками морковку, яблоко и апельсин.
  2. Возьмите блендер и в первую очередь смешайте брокколи, апельсиновый сок и морковку.
  3. Потом добавьте оставшиеся ингредиенты. Смешайте все до однородной консистенции. Приятного аппетита.

Смузи с морковью и лаймом

Очень тонизируют и бодрят овощные смузи. Смело заменяйте свой обычный обед на этот напиток и уже через неделю вы сбросите до трех кг. Ингредиенты:

  • большая морковь (1 шт.);
  • сок морковный ( 250мл.);
  • сметана 15% (240 мл.);
  • половинка лайма;
  • перец и соль на ваш вкус.

Как готовить:

  1. Порежьте кубиками морковь, лайм разделите на несколько долек.
  2. Смешайте в блендере все ингредиенты. Добавьте в напиток соль и перец. Приятного аппетита!

Смузи для похудения

смузи для похудения с красным перцемПрекрасный источник витаминов и сжигатель лишних килограммов! Этот смузи для тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов! Вам нужно:

  • томатный сок (1 стакан);
  • острый кайенский перец (половинка);
  • огурец (100г);
  • лимонный сок (1 чайная ложка);
  • зеленый лук (1 чайная ложка);
  • соль, перец, соевый соус по вкусу.

Как приготовить:

  1. Нашинкуйте зеленый лук, порежьте огурец на ломтики.
  2. Смешайте все ингредиенты в блендере. Самое оптимальное время употребление – на ланч.(обед).

Смузи с овсянкой и киви

смузи с овсянкой и кивиПрекрасный вариант завтрака, так как содержит в своем составе овсянку, которая прекрасно насыщает, нормализует пищеварение и содержит массу полезных для нашего организма веществ. Все, кто не любит есть овсянку на завтак — это прекрасная альтернатива!

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки овсянки(также подойдут геркулесовые хлопья);
  • 1 банан;
  • 1 киви;
  • 1 йогурт без наполнителей;
  • апельсиновый сок (3 столовые ложки).

Способ приготовления:

  1. Нарежьте банан и киви на небольшие кусочки.
  2. Залейте овсянку апельсиновым соком, пость хлопья набухнут в течение 10 минут.
  3. Возьмите блендер, смешайте все ингредиенты до однородной массы, смузи сразу готов к употреблению.

Смузи с киви и овсянкой для похудения

Киви — прекрасный продукт, который сжигает лишние жиры в организме, способствуя похудению. Этот смузи можно пить на любой диете. Вам нужно:

  • 100мл зеленого чая;
  • 3 киви;
  • 2 столовые ложки овсянки;
  • кипяток (чтобы заварить овсянку).

Приготовление:

  1. Первым делом следует заварить зеленый чай. Овсянку залейте небольшим количеством кипятка, пусть постоит 10 минут.
  2. Очистите киви, порежьте на кусочки. В блендере смешайте овсянку, киви, зеленый чай  до однородной консистенции.

Возможно, вас также заинтересуют:

Похожие публикации