Сколько в банане калорий? Состав и свойства.

Здоровый образ жизни подразумевает употребление большого количества фруктов и овощей. Несмотря на полезность, многие довольно калорийны, и употреблять их нужно небольшими порциями. Банан – один из продуктов, входящих в группу риска.

калорийность банана

Пищевая ценность

В 1 штуке этого экзотического фрукта содержится:

  • 2 гр. белка;
  • 0,2 гр. жира;
  • 28 гр. углеводов.
  • БЖУ банана компенсирует до 10% суточной нормы человека.

К минусам продукта относят:

  • Высокую калорийность.
  • Большое количество сахаров.

Плюсы:

  • Минимум жиров.
  • Отсутствие холестерина.

Содержание полезных веществ:

  • фруктозы;
  • клетчатки;
  • витаминов.

Экзот богат микроэлементами, в его состав входит:

  • цинк;
  • железо;
  • марганец;
  • калий;
  • магний;
  • медь;
  • фтор;
  • каротин;
  • тиамин;
  • токоферол;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая и никотиновая кислоты.

Содержание

Калорийность

банан

Чтобы не навредить фигуре и включить это вкусное лакомство в диету, необходимо знать, сколько калорий в банане.
Если брать в расчет калорийность одного банана, с условием, что он свежий, то она равна 80 ккал на 100 гр. В среднем один фрукт с кожурой весит 200 гр., исключаем 50 гр. – вес кожуры и получаем 150 гр. чистого продукта. Если он переспевший, с черными пятнышками, то калорийность увеличиться до 120 ккал на 100 гр. Получается в спелом банане 120 ккал, а в мягком, полежавшем, 180 ккал.

Цифры показателя будут меняться если фрукт запечь, пожарить, приготовить из него чипсы или свежевыжатый сок. Самая высокая энергетическая ценность у сушеного фрукта. 100 гр. банановых чипсов достигают значения 212 ккал, а целый банан – 320 ккал. Если один фрукт, длиной 18 – 30 см, подвергнуть механической сушке, получается 30 гр. продукта.

Для женщин, которые соблюдают диету и следят за весом, употребление банана после сушки не рекомендуется.
Еще одним банановым продуктом, который получил широкое распространение, стали ломтики фрукта, пожаренные на масле. Энергетическая ценность банана в таком виде увеличивается в разы и становится равной 500 ккал на 100 гр.

банановый сок

Самой низкой калорийностью отличается банановый сок – на 100 гр. всего 47 ккал. Кроме того в соке сохраняются все полезные витамины и микроэлементы, содержащиеся в фрукте, после тепловой обработки большая часть полезных веществ исчезает.
Если вы хотите употреблять бананы при похудении, то должны соблюдать правила приема и ограничивать количество съеденных фруктов.

Сколько переваривается экзотический фрукт, зависит от его спелости и сорта, в среднем на этот процесс уходит 45 – 60 минут. Если откусывать небольшие кусочки и тщательно их пережевывать, то перевариваться он будет на 10 минут меньше. Можно порезать экзот на много мелких кусочков и шпажкой, один за другим, отправлять в рот, растягивая удовольствие.

Банан и диета

Информация о том, сколько калорий в одном банане, позволяет включать его в рацион питания многих людей.
Этот продукт широко используются диетологами в составе различных диет. Жидкость, которая накапливает в организме, выводится благодаря употреблению банана, тем самым уменьшаются сантиметры на талии и бедрах. Количество фрукта в ежедневном рационе равно 2 штукам, их нужно съесть за 20 минут до утреннего приема пищи. Такой ритуал позволит уменьшить дозу основного блюда и позволит оградить вашу фигуру от лишних калорий. Благодаря калию, который входит в состав банана, углеводы не накапливаются, а расщепляются. С помощью такого способа нельзя добиться быстрых результатов, но поддерживать организм в тонусе можно. Также банан лучше бодрящего кофе зарядит энергией на целый день.

Профессионалы рекомендуют съедать один фрукт перед занятиями спортом. Это поможет зарядиться энергией и не наброситься на еду после зарядки. Банан после тренировки употреблять нежелательно, если вы сбрасываете вес и следите за количеством съедаемых калорий.

К кардинальному решению похудеть подойдет 3 – х дневная банановая диета.

  • За один день вы должны выпить столько стаканов кефира, сколько съедите бананов. Но нельзя увлекаться.
  • Ежедневный рацион включает 3 банана (калорийность на 100 гр. – 80 ккал)
  • 3 стакана напитка, которые нужно разделить на 5 приемов.

При такой диете учитывается, сколько весит один банан, в среднем это 150 – 170 гр. В промежутках, между употреблением фрукта, пейте больше жидкости. Это может быть вода, зеленый чай, травяные настои и свежевыжатые соки.

Возможно, вас также заинтересуют:

Похожие публикации