Здоровые и красивые ногти: секреты ухода и питания

Если ногти на руках и ногах здоровы – уход ха ними не представляет труда. В случае возникновения расслоения ногтевой пластины, изменения ее цвета, появления ломкости, следует задуматься о своем рационе. Чаще всего развитию дефектов ногтей, помимо неправильного питания, способствуют:

  • контакты с агрессивными химическими веществами, включая средства бытовой химии;
  • дефицит в организме некоторых микроэлементов и определенных групп витаминов.
  • общее переохлаждение организма;
  • незаметно протекающие заболевания, сопровождаемые нарушением обмена веществ;
  • интоксикация организма человека алкоголем или никотином, носящая хронический характер;

Что нужно употреблять в пищу для укрепления ногтей

фото: Здоровые и красивые ногти

Многие ошибочно считают, что сохранить здоровые ногти в домашних условиях можно, используя локальные укрепляющие средства. Понять неправильность этого убеждения можно, если твердо знать, что все необходимые для нормального развития ногтей вещества поступают вместе с ежедневно принимаемой пищей. И если рацион питания сбалансирован, человек не страдает скрытыми заболеваниями, у него отсутствуют вредные привычки, и он не работает на производстве, где возможен контакт с химически активными веществами, то здоровые ногти гарантированы.

Включите в свой рацион жиры

Ломкость ногтей, крошение и излом ногтевой пластины появляются при дефиците в рационе человека жиров. Именно их достаточное количество в пище придают ногтям эластичность и гибкость. Для устранения дефицита жиров в организме человеку необходимо включить в свое меню мясо, орехи и  семечки подсолнуха. Салаты необходимо заправлять нерафинированным растительным маслом. Достаточное количество натуральных высококалорийных жиров содержится в сметане, шоколадных кондитерских изделиях, морской рыбе и морепродуктах, а также в бобовых и твороге.   Секреты правильного питания довольно просты. В ежедневном рационе жиры, по калорийности, должны составлять не менее 20%-30%.

Необходимые микроэлементы: кремний, кальций и магний

Дефицит в пище такого микроэлемента как кремний также способствует развитию ломкости ногтей. Этот элемент является катализатором усвоения кальция в организме, который предотвращает крошение и излом ногтевой пластины. Кремнием богата растительная пища: корнеплоды, особенно редис, сельдерей, топинамбур. При суточной потребности взрослого человека в кремнии равной 5-50 миллиграммов, съеденный в течении дня стакан лесных ягод, один – два банана или несколько абрикос полностью компенсируют суточную потребность организма в этом микроэлементе.

Появление расслоения ногтевой пластины свидетельствует о нехватке в организме микроэлементов кальция и магния. Для того чтобы сохранить здоровые ногти суточная потребность в этих микроэлементах составляет для взрослых людей 1-1,2 грамма. Магнием богаты бобовые, курага, лесные ягоды, ежевика и малина. Суточный рацион необходимо разнообразить цитрусовыми, бананами, яблоками. В меню следует включать блюда, приготовленные на пару из морской рыбы – камбалы, трески, скумбрии.

Витамины А и Е

Дефицит витамина «Е» также является причиной расслоения ногтей. Источником повышенного содержания этого витамина являются орехи, включая орехи, бобовые, шиповник. Из продуктов животного происхождения в ежедневный рацион необходимо включать мясо говядины, кисломолочные продукты, сыры.

Составляя ежедневное меню, следует помнить, что синтез витамина «Е» организмом не осуществляется. Суточная потребность (0,3 грамма на килограмм веса) компенсируется только за счёт его поступления вместе с продуктами питания.

Сохранению здоровья ногтей в домашних условиях также способствует достаточное количество витамина «А». Этот витамин в достаточных количествах, для того чтобы у человека были красивые и здоровые ногти, содержится в овощах – сладком, болгарском перце; бахчевых; брокколи и зеленом луке, а также в фруктах – персиках, абрикосах и яблоках.  С пищей в организм должно поступать около 0,8-1 миллиграмм этого витамина.

Причины неоднородности ногтевой пластины и замедление роста ногтей

Появлению неоднородностей на поверхности ногтевой пластины могут способствовать две причины. Наиболее часто неоднородность возникает вследствие механических повреждений. Вторая причина – дефицит в организме серы. Если человек хочет знать, как отрастить здоровые ногти, он всегда должен помнить о положительном влиянии этого микроэлемента на рост ногтей. Сера в необходимых для профилактики дефектов ногтей количествах содержится в нежирном говяжьем мясе, рыбных продуктах, кисломолочной продукции. Из растительных продуктов этот микроэлемент могут поставлять в организм лук, капуста, злаковые, хлеб с отрубями. В организм с продуктами питания должно поступать не менее 4-6 граммов серы.

Если отмечено замедление роста ногтей, следует более внимательно присмотреться к своему рациону. Обычно рост ногтей замедляется при недостатке в организме кальция и магния. Рост ногтей можно стимулировать, ежедневно съедая продукты богатые йодом. Лучше включить в  меню блюда из морепродуктов и салат с морской капустой. Суточная потребность взрослого человека в йоде составляет 0,12 — 0,15 миллиграммов.

Диагностика заболеваний по состоянию ногтей на  руках

По изменению структуры, формы и внешнего вида ногтей можно предварительно диагностировать некоторые заболевания.

Например, состояние ногтя большого пальца отражает состояние и функционирование толстого кишечника. Если лунка ногтевой пластины этого пальца уменьшилась в размерах или вообще исчезла это может свидетельствовать о проблемах с работой поджелудочной железы.

У женщин состояние лунок на указательном пальце характеризует наличие или отсутствие заболеваний гинекологического характера.

Здоровые ногти на среднем пальце, имеющие правильную форму и расцветку, свидетельствуют об отсутствии проблем с органами сердечно – сосудистой системы, истончении капилляров и нормальном артериальном давлении.

Состояние лунки ногтевой пластины безымянного пальца характеризует состояние эндокринной системы. Исчезновение лунки свидетельствует о нарушении обмена веществ или проблемах в работе лимфатической системы.

Не только лунка ногтевой пластины, но и другие признаки могут свидетельствовать о появлении пока еще незаметных внешне заболеваний. Конечно, изменение  формы, структуры или цвета ногтей не могут помочь поставить правильный диагноз, но любой проявившийся ногтевой дефект должен стать поводом для визита к врачу с целью консультаций о вероятности появления заболевания.

Правила ухода за ногтями

Часто встает вопрос, как отрастить здоровые ногти с минимумом затрат времени на уход за ними. Чтобы всегда поддерживать красоту и  состояние ногтей на должном уровне достаточно следовать несложным правилам.
фото: правила ухода за ногтями

  • Сегодня короткие ногти не только модны, но и при постоянном пользовании компьютером достаточно функциональны. Если обратить внимание на женские ногти в ресторане или на корпоративной вечеринке, редко модно встретить длинные ногти, окрашенные в яркие цвета. Классика, выражающаяся в небольшой длине ногтей, всегда будет актуальна. Помимо удобства в работе, короткий маникюр гораздо практичнее – короткие ногти имеют меньшую вероятность излома. Поэтому для того чтобы сохранить здоровые ногти в домашних условиях, следует оставлять из короткими.
  • Для того, чтобы здоровые ногти сохраняли свое состояние, следует избегать их обрезания, а для укорачивания длины ногтевой пластины следует использовать маникюрную пилочку. Для удаления отмершей кутикулы следует использовать специальный крем. Помимо удобства удаления при этом способе исключается механическое повреждение маникюрным инструментом ногтевой пластины.
  • При нанесении лака на ноготь следует предварительно нанести на ногтевую пластину защитную основу. Это предотвратит пигментацию ногтя красящими веществами, содержавшимися в маникюрном лаке. Сегодня в косметических отделах супермаркетов имеются витаминизированные основы и защитные покрытия для ногтей, имеющие продолжительный срок действия. При окраске ногтей следует периодически менять цвет лака и использовать эти маникюрные средства с различными свойствами.
  • Кроме общепринятых процедур ухода за ногтями – удаления кутикулы и покрытия ногтевых пластин лаком, которые проводятся раз в течение недели, следует уделить внимание и ежедневному уходу. Неплохим средством ежедневного ухода за кутикулой является специальное масло. Неплохой эффект дает нанесение на поверхность ногтевой пластины специального крема для рук.

Профилактика и лечение ногтей

Для профилактики и лечения ломкости ногтевой пластины можно использовать самому приготовленные ванночки. Поддержать здоровые ногти в домашних условиях поможет их полоскание в растворе из двух ложек оливкового масла, с добавлением нескольких капель спиртовой настойки йода и сока лимона.

Против плоскости ногтей хорошо помогает обычный лимон. Для этого достаточно отрезать две толстых дольки лимона и в них поочередно заглубить ногтевые пластины. Ломкость ногтей можно снизить используя пчелиный воск. Для этого в растопленную в паровой бане восковую массу окунают ноготь, а затем сразу помещают руку под струю холодной воды. Для того чтобы повысить твердость ногтей можно приготовить крем, состоящий из 4 грамм пчелиного воска, который доведен до сметанообразного состояния добавлением аптечного персикового масла.