Эффективная диета на 2 недели — быстрый способ похудеть.
Каждая из нас хочет быть красивой, стройной и сексуальной. Для этого существует множество самых разнообразных методов и способов, начиная от декоративной косметики и заканчивая активными занятиями спортом. Но иногда у нас не хватает времени, чтобы уделять достаточно внимания своей фигуре. Тогда на помощь приходят различные диеты. Многие из них основываются на 2-3 х дневном голодании, что существенно влияет на настроение и самочувствие, а это немаловажный фактор! Наши диеты рассчитаны на оптимальный срок и являются самыми действенными. Поэтому мы предлагаем Вам несколько уникальных вариантов самых эффективных и простых диет на 2 недели!
Для того, чтобы достичь наилучший результат, Вам необходимо:
Регулярно употреблять:
— Продукты содержащие белок (сорта нежирной рыбы, любые из морепродуктов, фасоль, грибы, нежирное белое мясо курицы и индейки). Белок обладает максимальной энергетической ценностью, так как организм при его переработке затрачивает оптимальное количество энергии, что способствует быстрому и легкому усваиванию пищи. Также он является необходимым строительным элементом всех клеточек организма.
— Продукты содержащие углеводы (щавель, помидоры, шпинат, капуста, огурцы, баклажаны, лук). Это поможет организму вывести шлаки и снабдит его клетчаткой.
Воздержаться от употребления:
— Мучные изделия (выпечка и мягкие сорта пшеницы)
— Сладкое (пирожные, торты, конфеты)
— Макаронные изделия
— Алкоголь
— Картофель
— Газосодержащие напитки (лимонад, пиво, шампанское)
— Колбасы, сосиски, сардельки
— Майонез
— Сыр
— Масло
Исключение данных продуктов из рациона повседневного питания приводит к более быстрой и комфортной потере лишнего веса, за очень короткий срок! А так же:
1. Очищает организм от шлаков;
2. Создает благоприятную, для общего состояния кишечника, микрофлору;
3. После возвращения к обычному режиму питания, сброшенный вес не восстанавливается, а продолжает сохраняться;
4. Повышает тонус;
5. Не вызывает дискомфорт и стресс в организме.
При завершении приема пищи вы должны ощущать не вызывающее дискомфорт чувство недоедания. Это нормально, так как ощущения сытости наступает не сразу, таковы особенности нашего пищеварения. Можно восполнять объем недостающей пищи фруктами или овощами, что не прибавляет лишних калорий. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна потому, так как в ночное время энергозатраты организма гораздо меньше. И прием пищи за данное количество времени не позволит энергии полученной из пищи трансформироваться в жиры. Очень полезно натощак, утром, выпивать стакан воды с лимоном, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Два литра — дневная норма, но это не строгий стандарт, если у вас потребность организма в жидкости меньше или больше, то это нормально. Прислушивайтесь к своему организму.
Представляем вашему вниманию 3 вида на ваш выбор:
Содержание
Легкая диета на 2 недели
Одна из особенностей и плюсов этой диеты — за весь двухнедельный период, правильно подобранный рацион, который не заставит Вас испытывать чувство голода. Это позитивно скажется на общем состоянии и тонусе, что в свою очередь наилучшим образом повлияет на трудоспособность, стрессоустойчивость и не будет отвлекать от текущих дел. Соблюдайте все рекомендации и следуйте предложенному меню и результат не заставит вас ждать. Данная диета имеет преимущество перед двух или трехдневным похудением, так как перестраивает Ваш обмен веществ, а именно способствует его ускорению.
Понедельник
Завтрак: омлет (130 гр.), зеленое яблоко (1 шт.), чай без сахара
Обед: отварная курица (150 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), ягодный компот (1 ст.)
Вторник
Завтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.),томат (1 шт.), мин. вода без газа
Обед: судак на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр),
фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Ужин: обезжиренный кефир (1 стакан), творог обезжиренный (100 гр.),чай без сахара
Среда
Завтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), апельсин, ягодный компот (1 ст.)
Обед: телятина на пару (100 гр.), огурец (1 шт.), чай без сахара
Ужин: капуста с лимонным соком (100 гр.), куриное филе на пару (100 гр.), мин. вода без газа
Четверг
Завтрак: омлет (130 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Обед: хек на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.),
минеральная вода без газа
Ужин: йогурт обезжиренный (100 гр.), фруктовый салат (зеленое яблоко, банан), чай без сахара
Пятница
Завтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.), зеленое яблоко (1 шт.), мин. вода без газа
Обед: филе куриное на пару (150 гр.), томат (1 шт.),фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), чай без сахара
Суббота
Завтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), банан (1 шт.), чай без сахара
Обед: телятина на пару (100 гр.), салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), ягодный морс (1 ст.)
Ужин: капуста с растительным маслом (100 гр.), судак на пару (130 гр.), мин. вода без газа
Воскресенье
Завтрак: омлет (130 гр.), салат овощной с растительным маслом (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.), чай без сахара
Обед: хек на пару (130 гр.), огурец (1 шт.), ягодный морс (1 ст.)
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт ( 75 гр.), мин. вода без газа
Простая диета на 2 недели
Основной принцип действия состоит в том, что она не ограничивает Вас в количестве употребляемых в пищу продуктов. Это обусловлено единственным ее составляющим — гречкой и является основой простоты. Гречневая крупа удовлетворяет суточную потребность организма в энергии. Гречка содержит оптимальное количество цинка, калия, фосфора, йода и кальция. Ее энергетическая ценность менее 1500 килокалорий, что вызывает переход организма на питание из жировой ткани и значительно увеличивает объем сброшенного веса и скорость похудения.
Для ежедневного питания в течение 2 недель нужно придерживаться следующего рациона:
— Гречка. Промытую крупу заливаем кипятком (варить не следует!). Затем оставляем на 4-6 часов, до набухания (можно готовить с ночи на следующий день). При приготовлении исключается применение соли, сахара, а так же приправ.
— Кефир обезжиренный. В течение дня допускается употребление не более одного литра.
— Овощи: шпинат, капуста, огурцы, помидоры. Нужно употреблять только в сыром виде. В день употреблять в пищу в определенном количестве и обязательно чередовать (т.е. если вы съели на завтрак шпинат, то в обед либо томат, либо огурец):
Шпинат — 130 гр.
Огурец — 1 шт.
Томат — 1 шт.
Капуста — 100 гр.
Фрукты. Наиболее хорошо сочетающимся с данным рационом питания является — зеленое яблоко. Не более 3 шт. в сутки
Самая эффективная диета на 2 недели
Основополагающий принцип заключается в том, что необходимо четко следовать указанному плану питания и количеству потребляемой пищи. Путать дни, заменять продукты (пусть даже и на похожие) нельзя! Единственное исключение — кофе, при желании он может быть заменен зеленым чаем (без сахара). Так же на весь срок диеты нужно отказаться от соли, так как она замедляет процесс вывода шлаков из организма. Если это очень критично для Вас, то ее потребление должно быть сведено к минимуму.
1 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварное куриное яйцо (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа
2 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварная курица (200 гр.), тушеная капуста с растительным маслом(100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: отварная говядина (100 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)
3 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.), морс (1 ст.)
Ужин: отварная курица (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), мин. вода без газа
4 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Обед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (любые) (300 гр.), минеральная вода без газа
5 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Обед: отварной судак (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (300 гр.), мин. вода без газа
6 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), отварное куриное яйцо(2 шт.), мин. вода без газа
7 день
Утром: зеленый чай
Обед: говядина на пару (200 гр.), минеральная вода без газа
Ужин: судак на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.), отварное куриное яйцо( 1шт.)
8 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: фрукты (300 гр.)
9 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.)
Обед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (300 гр.)
10 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: сыр (50 гр.), морковь тертая с растительным маслом (200 гр.), отварное куриное яйцо( 1шт.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (200 гр.)
11 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.),сок томатный (1 ст.)
Ужин: телятина на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо
(2 шт.), мин. вода без газа
12 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: судак на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), минеральная вода без газа
Ужин: телятина на пару (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)
13 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: Судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа (1 ст.)
14 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварной судак (200 гр.), капуста сырая с оливковым маслом (100 гр.)
Ужин: телятина на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)
Последнее и самое главное правило: неважно, какой вариант Вы сочтете более подходящем для Вас, после завершения необходимо ввести себе в привычку соблюдать умеренность в дальнейшем и контролировать объем каждой своей порции. Это основное правило, следуя которому, можно сохранить достигнутые результаты надолго.
Загрузка...