Диета на неделю. Быстрый способ похудеть всего за 7 дней.

Многие считают, что похудение и очищение организма является длительным и весьма утомительным процессом, непременно сопровождаемым стрессом, плохим настроением и упадком сил. В данной статье мы наглядно продемонстрируем Вам, что это не так.

Диета худеем за неделю — реальный и эффективный, не приносящего дискомфорта метод быстрого избавления от лишних килограммов. Правильно подобранные составляющие не позволят испытывать голод, подарят ощущение легкости, поднимут тонус и укрепят иммунитет. А короткий период времени, в течение которого Вам необходимо придерживаться данного рациона, является оптимальным сроком, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

Основные принципы

фото: диета на неделю

1) Самое главное — желание. Если Вы на самом деле хотите похудеть, очистить организм от последствий вредного воздействия окружающей среды, то все получится!

2) Соблюдение правильного рациона питания. Если регулярно питаться правильно сбалансированными и полезными продуктами — Вам не придется в будущем задумываться о лишних килограммах.

3) Физические нагрузки. Они являются самый эффективным из известных способов избавиться от жировых отложений, а самое главное достоинство тренировок — закрепление результата на долгое время.

4)  Ограничение в употреблении в пищу определенных видов продуктов. Мучные и кондитерские изделия, напитки содержащие газ, алкоголь, большое количество соли и сахара — они не принесут пользы Вашей фигуре! Постарайтесь употреблять их в умеренном количестве и не ежедневно.

Немного контроля в еде — не такая уж и большая жертва для того, чтобы быть стройной, жизнерадостной и привлекательной! Эта диета также способствует выведению лишней жидкости из организма, вы это заметите уже на 3й день диеты. Главное не превышайте срок больше недели или 10 дней следовать данному рациону не стоит.

Диета на неделю

Продукт, который предусмотрен для ежедневного употребления в рационе питания —  это огурец. Он является лидером среди овощей по восстановлению водно-соляного баланса и обмена веществ. Эффективно, за короткий срок производит «генеральную уборку» кишечника. Содержит в своем составе рекордное количество растительной клетчатки, которая препятствует отложению жиров, обогащает организм антиоксидантами. В комплексе  рекомендуется принимать комплекс витаминов.

Меню диеты на неделю

1 день диеты на неделю
Завтрак: ломтик зернового хлеба (приготовленный в тостере), яблоко (1 шт.), свежий огурец (1 шт.)
Обед: овощной суп (без картофеля, мяса и зажарок), свежий огурец (2 шт.), апельсин (1 шт.)
Ужин: ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере), свежие овощи (1 огурец и помидор, нарезанные кольцами, можно сбрызнуть оливковым  маслом) (300 гр.), обезжиренный творог (70 гр.)

2 день диеты на неделю
Завтрак: 1 тост,  яблоко (1 шт.), свежий огурец (1 шт.)
Обед: телятина на пару (100 гр.), апельсин (1 шт.), свежие овощи (нарезанные помидоры и болгарский перец, можно сбрызнуть лимонным соком) (300 гр.)
Ужин: ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере), свежий помидор (1 шт.), обезжиренный творог (70 гр.)

3 день диеты на неделю
Завтрак: рис на пару (50 гр.), свежий огурец (2 шт.)
Обед: судак на гриле или отварной (100 гр.),  1 тост, грейпфрут (1 шт.)
Ужин: рис на пару (50 гр.), салат огуречный (с капустой, 1 ч.л. оливкового масла) (300 гр.), яблоко (1 шт.)

4 день диеты на неделю
Завтрак: твердый сыр (50 гр..), груша (1 шт.), свежий огурец (2 шт.)
Обед: рис на пару ( 100 гр.), салат огуречный (огурцы, помидоры, лимонный сок) (300 гр.), апельсин (1 шт.)
Ужин: ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере), свежий помидор (1 шт.), обезжиренный творог (70 гр.)

5 день диеты на неделю
Завтрак: твердый сыр (50 гр.), яблоко (1 шт.), свежий огурец (2 шт.)
Обед: ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере), салат огуречный (с капустой, морковью и 1 ч.л. оливкового масла) (300 гр.),
Ужин: твердый сыр (50 гр.), свежий огурец (2 шт.)

6 день диеты на неделю
Завтрак: овощной суп (без картофеля, мяса и зажарок), огурцы (2 шт.)
Обед: свежие овощи (с помидорами, заправленный лимонным соком 300 гр.), апельсин (1 шт.), ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Ужин: салат огуречный (с капустой, морковью и 1 ч.л. оливкового масла) (300 гр.), обезжиренный творог (70 гр.)

7 день диеты на неделю
Завтрак: овощной суп (без картофеля, мяса и зажарок), свежий помидор (2 шт.), яблоко (1 шт.)
Обед: свежие овощи (нарезанные помидоры и болгарский перец, можно сбрызнуть лимонным соком) (300 гр.), апельсин (1 шт.), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере)
Ужин: твердый сыр (50 гр.), свежий огурец (2 шт.)

Диета на 7 дней

В процессе следования данному рациону питания  Вы будете чувствовать себя так, как будто ничего и не изменилось. Эта диета низкокалорийная, но составлена таким образом, что полуголодное существование в течении ее срока Вам не грозит! Она является очень питательной и действенной. Кроме того является довольно простой по своей сути. Рассчитана на 7 дней. Если в процессе следования этого рациона питания у Вас все-таки возникнет ощущение голода, употребляйте обезжиренный кефир.

Понедельник
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), чай (не сладкий и без молока), ветчина (30 гр.)
На обед: овощи в пароварке или тушеные (брокколи, шпинат, сладкий болгарский перец, зеленая стручковая фасоль) (300 гр.), апельсин (1 шт.)
На ужин: телятина на гриле (120 гр.), салат из зелени (шпинат, сельдерей, листья салата, кинза, 1 ст.л. оливкового масла)

Вторник
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), омлет (100 гр.), чай (не сладкий и без молока)
На обед: апельсин (1 шт.), нежирный сыр (100 гр.)
На ужин: отварной хек (300 гр.), овощно-фруктовый салат (капуста белокочанная, яблоко, сок 1 лимона), кусочек черного хлеба (подсушенный в тостере или в духовке)

Среда
На завтрак: яйцо куриное отварное (2 шт.), томатный сок (1 ст.), грейпфрут (1 шт.), салат из овощей (огурец, помидоры, сладкий болгарский перец, шпинат, зелень) (200 гр.), кусочек черного хлеба (подсушенный в тостере или в духовке)
На обед: отварной судак (300 гр.), грейпфрут (1 шт.)
На ужин: овощи в пароварке или тушеные (брокколи, шпинат, сладкий болгарский перец, зеленая стручковая фасоль) (300 гр.), кусочек черного хлеба (подсушенный в тостере или в духовке)

Четверг
На завтрак: грейпфрутовый сок (без сахара) (1 стакан), мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком (120 гр.)
На обед: грейпфрут (1 шт.), овощной суп (сладкий болгарский перец, лук-порей, томат, капуста, морковь, зелень), кусочек черного хлеба (подсушенный в тостере или в духовке)
На ужин: грейпфрут (1 шт.), отварная куриная грудка (100 гр.), томат на пару (2 шт.), чай (не сладкий и без молока)

Пятница
На завтрак: фруктовый салат (апельсин, яблоко, грейпфрут), чай (не сладкий и без молока)
На обед: запеченный в фольге картофель (1 шт.), капустный салат с соком 1 лимона (300 гр.)
На ужин: судак, приготовленный на гриле или пароварке (200 гр.), томатный сок (1 стакан)

Суббота
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), чай (не сладкий и без молока), ветчина (30 гр.)
На обед: овощной салат (томат, болгарский перчик, огурцы, 1 ст.л. растительного масла), чай (не сладкий и без молока), грейпфрут (1 шт.)
На ужин: телятина на гриле (120 гр.), салат из зелени (шпинат, сельдерей, листья салата, кинза, 1 ст.л. оливкового масла)

Воскресенье
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), омлет на пару (100 гр.), чай (не сладкий и без молока)
На обед: грейпфрут (1 шт.), нежирный сыр (100 гр.)
На ужин:  хек, приготовленный в пароварке или на гриле (300 гр.), овощно-фруктовый салат (капуста белокочанная, яблоко, сок 1 лимона), кусочек черного хлеба (подсушенный в тостере или в духовке)

Диета худеем за неделю

Диета имеет интересный подход, он заключается в отказе от ужина. В ночное время организму довольно трудно справляться с перевариванием пищи и распределением ее в правильном порядке в организме. Во время сна это и вовсе невозможно. Поэтому чем больше времени будет составлять промежуток между последним перекусом и сном, тем лучше! Диета рассчитана на двухразовый прием пищи.

1 день 
1й прием: судак на пару (100 гр.), огурцы и помидоры(порезанные кольцами 1 шт), обезжиренный кефир (1 стакан)
2й прием: яйцо куриное отварное (1 шт.), грудка куриная на пару (100 гр.), кусочек зернового хлеба (подсушенный в тостере)

2 день 
1й прием: отварная телятина (80 гр.), сельдерей (любое количество), морковь на пару (1 шт.), зеленый чай (несладкий, без молока)
2й прием: обезжиренный йогурт (50 гр.), обезжиренный творог (без сахара) (100 гр.), овсяная каша (приготовленная на воде) (300 гр.)

3 день 
1й прием: Несоленый куриный бульон (300 гр.), кусочек зернового хлеба (подсушенный в тостере) (2 шт.), отварное куриное филе (100 гр.)
2й прием: отварная телятина (80 гр.), кусочек зернового хлеба (подсушенный в тостере) (2 шт.), шпинат (любое количество), яблоко (1 шт.), апельсин (1 шт.)

4 день 
1й прием: гречневая крупа на пару (60 гр.), обезжиренный кефир (1 стакан), томат (2 шт.)
2й прием: отварной рис (60 гр.), обезжиреный творог (100 гр.), фруктовый сок (без сахара) (1 стакан), чернослив (60 гр.), киви (1 шт.), грейпфрут (1 шт.)

5 день
1й прием: яйцо куриное отварное (1 шт.), грудка куриная отварная (100 гр.), порезанные кольцами овощи (помидор, сладкий болгарский перчик, сок 1 лимона)
2й прием: телятина на пару (80 гр.), зеленая стручковая фасоль на пару (100 гр.), апельсин (1 шт.), яблоко (1 шт.), курага (5 шт.)

6 день 
1й прием: рыбный бульон (100 гр.), судак отварной (100 гр.), зеленый горошек (3 ст.л.), кусочек зернового хлеба (подсушенный в тостере) (1 шт.), зеленый чай
2й прием: отварной белый рис (100 гр.), салат овощной (листья зеленого салата, помидор, сок 1 лимона), киви (1 шт.), обезжиренное молоко (1 стакан)

7 день 
1й прием: судак на пару (100 гр.), листья салата (порезать и добавить 1 ст.л. оливкового масла), обезжиренный кефир (1 стакан)
2й прием: яйцо куриное отварное (1 шт.), грудка куриная на пару (100 гр.), кусочек зернового хлеба (подсушенный в тостере)

По окончанию любой, выбранной в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями, диеты Вы обнаружите, что вместо исчезнувших лишних килограммов и различных токсинов у Вас появилась стройная фигура, кожа стала свежей и упругой, а настроение стало приподнятым!

Чтобы сохранить результат на долгое время:

1. Не позволяйте себе объедаться! Откажитесь от принятия пищи всухомятку и на бегу.
2. Возьмите за правило — в ежедневном рационе должны быть включены такие продукты как:

  • овощи
  • рыба
  • мясо птицы (вышеперечисленные продукты рекомендуется готовить только в пароварке! )
  • фрукты
  • зелень

3. Старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Уменьшите количество потребления алкоголя и табака, если не можете отказаться от этих вредных привычек навсегда.
4. Регулярно делайте физические упражнения. Побольше внимания уделяйте пешим прогулкам!

 

Похожие публикации