Диета для великолепной кожи лица
Ну какая бы женщина не мечтала о красивой и чистой коже лица. Но использование одних косметических процедур будет недостаточно. Главную роль играет диета для кожи. Важно следить за продуктами и пищей, которую вы употребляете, так как неправильное питание способствует не только общему ухудшению состояния здоровья, но и сказывается на состоянии кожных покровов.
Содержание
Красивая кожа при помощи диеты
Состояние кожных покровов на 99% зависит от потребляемой вами пищи. Добиться красивой кожи поможет диета, в составе которой имеются такие ценные элементы, как протеины, антиоксиданты, жирные кислоты. Диета для великолепной кожи предусматривает следующий рацион на неделю:
Понедельник:
Утром – чашечка чая с молоком, яйца всмятку, ветчина, хлебцы.
Обед — борщ, морковный салат, заправленный соком лимона, индейка с картофелем в тушеном виде.
Вечер – рис с куриной грудкой в вареном виде, томатный сок.
Вторник:
Утро – сок из апельсина, творог с томатами и хлебцы.
Обед – бульон из курицы, мандарины, печень, тушенная с гречкой.
Вечер – блюдо из овощей, заливная рыба и напиток из граната.
Среда
Утро — зеленый чай+лимон, омлет с зеленью и томатами, яблоки.
Обед – суп из овощей, рисовая каша и морепродукты, томатный сок.
Вечер – салат из фруктов, ветчина, хлебцы, сыр домашнего приготовления.
Четверг
Утро — чашечка кофе с молоком, мюсли с добавлением меда, хлебцы, сыр.
Обед – протертый суп из тыквы, телятина отварная с овощами, чай.
Вечер – тушеная треска и овощи, сок из грейпфрута.
Пятница
Утро – сок из апельсина, каша молочная, хлебцы, ветчина.
Обед – щи с добавлением сметаны с нулевым процентом жирности, пюре из картофеля и куриные котлеты, мандарины.
Вечер – рагу из овощей, ветчина, чай зеленый с мятой.
Суббота и воскресенье
Можно самостоятельно составить меню, принимая во внимание перечисленные блюда.
Правильное питание от прыщей на коже
Диета для очищения кожи лица от прыщей разнообразна и полезна. В нее можно включать различные виды мяса, фрукты, овощи, злаки. Запрет нужно поставить на сладкое, мучное, соленое. Для избавления от прыщей важно пить воду в количестве 2-2,5 л вдень. Диета для кожи от прыщей не возможна без соблюдения баланса витаминов и минеральных компонентов. В вашем рационе питания должны находиться продукты, в составе которых имеются следующие составляющие:
- Цинк. Его действие направлено на регулирование работы сальных желез и очищение пор кожи;
- Клетчатка. Она нормализует работоспособность кишечника;
- Витамины В, Е и А;
- Омега-кислоты. При их нехватке в организме возникают гормональные нарушения и кожные воспаления.
Питание на неделю
Диета для кожи от прыщей предполагает следующие рацион питания по дням:
Понедельник:
Утро – геркулесовая каша, фрукты, зеленый чай.
Обед – суп на курином бульоне, сок из моркови, отварное яйцо.
Вечер – приготовленная на пару рыба, гарнир из овощей, ломтик ржаного хлеба, настой из шиповника.
Вторник:
Утро – сыр средней жирности – 100 г, морс из ягод.
Обед – суп на бульоне из нежирной говядины, чай зеленый.
Вечер — куриная грудка в отварном виде, гарнир из овощей, кефир – 250 мл.
Среда:
Утро – фруктовый салат, морс из клюквы.
Обед – блюдо из овощей, суп из мяса кролика, чай зеленый.
Вечер – гречневая каша, ряженка- 250 мл.
Четверг:
Утро – пшенная каша, салат из фруктов, чай зеленый.
Обед – суп на бульоне из мяса индейки, компот.
Вечер – нежирная отварная телятина, овощи тушенные, обезжиренное молоко- 250 мл.
Пятница:
Утро – творог с нулевой жирностью, овощной салат, чай зеленый.
Обед – суп на бульоне из нежирной рыбы, ломтик черного хлеба, отвар из шиповника.
Вечер – каша из гречневой крупы, кисель.
Суббота:
Утро – салат из овощей с добавлением сока лимона, яйцо отварное, кефир – 150 мл.
Обед – грудка курицы, приготовленная на пару, каша из перловой крупы, домашний напиток из фруктов и ягод.
Вечер – салат из фруктов, ломтик нежирного сыра, чай зеленый.
Воскресенье:
Утро – каша из пшена, фрукты, ряженка с нулевой жирностью – 250 мл.
Обед – суп из куриного бульона, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, чай зеленый.
Вечер – приготовленная на пару рыба, творог с низкой жирностью, кисель.
Такая диета позволит не только очистить кожу от прыщей, но и сделать ее красивой, подтянутой и чистой.
Правильное питание при себорее
При себорее головы очень важно не только применять медицинские препараты, но и придерживаться правильного питания. При проблемах с кожей головы ваш рацион должен предполагать большое употребление жидкости. Здесь можно принимать негазированную воду, овощные и фруктовые соки. В день человек с проблемами кожи головы должен употреблять 1,5 литра жидкости.
При себорее нужно пополнять свой организм кисломолочными и молочными продуктами. При отсутствии усвоения организмом молока в чистом виде, можно варить на этом продукте разнообразные каши.
При себорее головы в рационе должны присутствовать нежирные продукты. Здесь можно употреблять курицу без кожи, нежирную говядину, крольчатину. Очень необходимы при таком заболевании кожи головы фрукты и овощи. В данном случае полезными являются:
- капуста;
- морковь;
- кабачки;
- тыква;
- груши;
- яблоки;
- абрикосы.
При себорее головы важно добиться эластичности сосудов и ускорить синтез коллагена. Поэтому здесь не обойтись без растительного масла. При такой патологии кожи головы количество приемов пищи должны быть равным 5. Каждый день необходимо пополнять свой организм следующими продуктами:
- Утро – творог или каши, приготовленные на молоке.
- Второй завтрак – зеленое яблоко или груша.
- Обед – мясо с овощами, запеченное в духовке.
- Полдник – кефир или ряженка.
- Вечер – котлеты из рыбы на пару с овощным салатом.
Витамины для красоты кожи лица
Для поддержания красоты кожи лица очень важно пополнять свой организм витаминами. Только тогда она будет чистой и ухоженный. В данном случае необходимы витамины:
- А – борется с воспалением на коже, помогает избавиться от прыщей, устраняет сухость и шелушение, растяжки. Обладает успокаивающим эффектом и увеличивает активность клеток кожи. В результате этого происходит регенерация и выработка большого количества коллагена.
- В1 – помогает справиться с ранним старением кожи.
- В2- помогает ускорить процессы обмена кожи, отвечает за клеточное дыхание.
- В5 – устраняет морщины.
- В6 – борется с заболеваниями кожи.
- В9 – нормализует гормональный фон женщины, что необходимо для ее красоты. Помогает справиться с угревой сыпью.
- В12- быстро обновляет кожу.
- С – способствует выработке коллагена, быстрому заживлению ранки и следов от прыщей.
- Д – держит кожу лица в тонусе.
- Е — предохраняет кожные покровы от негативного влияния ультрафиолетового излучения, обновляет кожу, делая ее чистой и ровной.
- К — витамин, который прекрасно борется с разнообразными пигментными пятнами и темными кругами под глазами.
- Н и РР — положительно влияют на стимуляцию клеток и принимают участники в их регенерации.
Продукты, содержащие витамины
Все вышеперечисленные витамины можно отыскать в продуктах питания, поэтому так важно знать, в каких именно. Для поддержания красоты вашей кожи, вы должны употреблять такие продукты:
- В растениях красного цвета содержится витамин А. Это морковь, хурма, облепиха, рябина. В большом количестве этот витамин имеется в боярышнике, брокколи, черемше, капусте, одуванчике, сельдерее и зеленой петрушки. Этот микроэлемент присутствует также в продуктах животного происхождения. У кого нехватка витамина А, нужно употреблять яйца, сливочное масло, рыбий жир, продукты на основе молока с высоким процентом жира, маргарин, говяжья печень.
- Рыба, гречневая, рисовая, ячневая крупы, дрожжи, бобовые, яйца, потроха, зародыши пшеницы, молочные продукты обладают витаминами группы В.
- Капуста, морковь, маслины, бананы, помидоры содержат в себе витамины В3 и В6.
- Цитрусы, шиповник и капуста содержат витамин С.
Витаминный коктейль для лица
Сегодня очень полезно принимать витаминный коктейль для лица. Действие фруктово-овощного коктейля направлено на улучшение состояния кожи и сосудов. Для приготовления такого вкусного напитка необходимо использовать фрукты и овощи, состав которых богат на витамины А, С, Е. В качестве ингредиентов отлично подойдет морковь, в составе которой есть кератин и витамин Е, апельсин, грейпфруты, которые считаются прекрасными источниками витамина С.
Чтобы приготовить коктейль на одну порцию, вам нужно запастись:
- Морковью – 3шт;
- Апельсином- 2 шт;
- Вместо 2-х апельсин можно взять половину грейпфрута. Получить сок по отдельности из моркови и апельсина. Для этих целей нужно использовать соковыжималку.
- После все перемешать в блендере. В представленный коктейль красоты можно поместит 1 маленькую ложку тертого корня имбиря. Он обладает тонизирующими свойствами.
Уход за кожей — это очень ответственное мероприятие. Крайне важно учитывать все потребности своей кожи и насыщать ее необходимыми витаминами. Поэтому необходимо следить за своим питанием и стараться не употреблять соленые, жирные и сладкие продукты. В летний сезон, богатый фруктами и овощами, старайтесь запастись витаминами по полной. Ведь отыскать фрукты зимой несложно, но вот процент содержания в них полезных веществ сводится к минимуму.