Диета для великолепной кожи лица

Ну какая бы женщина не мечтала о красивой и чистой коже лица. Но использование одних косметических процедур будет недостаточно. Главную роль играет диета для кожи. Важно следить за продуктами и пищей, которую вы употребляете, так как неправильное питание способствует не только общему ухудшению состояния здоровья, но и сказывается на состоянии кожных покровов.

Красивая кожа при помощи диеты

диета для красивой кожиСостояние кожных покровов на 99% зависит от потребляемой вами пищи. Добиться красивой кожи поможет диета, в составе которой имеются такие ценные элементы, как протеины, антиоксиданты, жирные кислоты. Диета для великолепной кожи предусматривает следующий рацион на неделю:

Понедельник:
Утром – чашечка чая с молоком, яйца всмятку, ветчина, хлебцы.
Обед — борщ, морковный салат, заправленный соком лимона, индейка с картофелем в тушеном виде.
Вечер – рис с куриной грудкой в вареном виде, томатный сок.

Вторник:
Утро – сок из апельсина, творог с томатами и хлебцы.
Обед – бульон из курицы, мандарины, печень, тушенная с гречкой.
Вечер – блюдо из овощей, заливная рыба и напиток из граната.

Среда
Утро — зеленый чай+лимон, омлет с зеленью и томатами, яблоки.
Обед – суп из овощей, рисовая каша и морепродукты, томатный сок.
Вечер – салат из фруктов, ветчина, хлебцы, сыр домашнего приготовления.

Четверг
Утро — чашечка кофе с молоком, мюсли с добавлением меда, хлебцы, сыр.
Обед – протертый суп из тыквы, телятина отварная с овощами, чай.
Вечер – тушеная треска и овощи, сок из грейпфрута.

Пятница
Утро – сок из апельсина, каша молочная, хлебцы, ветчина.
Обед – щи с добавлением сметаны с нулевым процентом жирности, пюре из картофеля и куриные котлеты, мандарины.
Вечер – рагу из овощей, ветчина, чай зеленый с мятой.

Суббота и воскресенье
Можно самостоятельно составить меню, принимая во внимание перечисленные блюда.

Правильное питание от прыщей на коже

Диета для очищения кожи лица от прыщей разнообразна и полезна. В нее можно включать различные виды мяса, фрукты, овощи, злаки. Запрет нужно поставить на сладкое, мучное, соленое. Для избавления от прыщей важно пить воду в количестве 2-2,5 л вдень. Диета для кожи от прыщей не возможна без соблюдения баланса витаминов и минеральных компонентов. В вашем рационе питания должны находиться продукты, в составе которых имеются следующие диета от прыщейсоставляющие:

  1. Цинк. Его действие направлено на регулирование работы сальных желез и очищение пор кожи;
  2. Клетчатка. Она нормализует работоспособность кишечника;
  3. Витамины В, Е и А;
  4. Омега-кислоты. При их нехватке в организме возникают гормональные нарушения и кожные воспаления.

Питание на неделю

Диета для кожи от прыщей предполагает следующие рацион питания по дням:

Понедельник:
Утро – геркулесовая каша, фрукты, зеленый чай.
Обед – суп на курином бульоне, сок из моркови, отварное яйцо.
Вечер – приготовленная на пару рыба, гарнир из овощей, ломтик ржаного хлеба, настой из шиповника.

Вторник:
Утро – сыр средней жирности – 100 г, морс из ягод.
Обед – суп на бульоне из нежирной говядины, чай зеленый.
Вечер — куриная грудка в отварном виде, гарнир из овощей, кефир – 250 мл.

Среда:
Утро – фруктовый салат, морс из клюквы.
Обед – блюдо из овощей, суп из мяса кролика, чай зеленый.
Вечер – гречневая каша, ряженка- 250 мл.

Четверг:
Утро – пшенная каша, салат из фруктов, чай зеленый.
Обед – суп на бульоне из мяса индейки, компот.
Вечер – нежирная отварная телятина, овощи тушенные, обезжиренное молоко- 250 мл.

Пятница:
Утро – творог с нулевой жирностью, овощной салат, чай зеленый.
Обед – суп на бульоне из нежирной рыбы, ломтик черного хлеба, отвар из шиповника.
Вечер – каша из гречневой крупы, кисель.

Суббота:
Утро – салат из овощей с добавлением сока лимона, яйцо отварное, кефир – 150 мл.
Обед – грудка курицы, приготовленная на пару, каша из перловой крупы, домашний напиток из фруктов и ягод.
Вечер – салат из фруктов, ломтик нежирного сыра, чай зеленый.

Воскресенье:
Утро – каша из пшена, фрукты, ряженка с нулевой жирностью – 250 мл.
Обед – суп из куриного бульона, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, чай зеленый.
Вечер – приготовленная на пару рыба, творог с низкой жирностью, кисель.

Такая диета позволит не только очистить кожу от прыщей, но и сделать ее красивой, подтянутой и чистой.

Правильное питание при себорее

себорея кожи головыПри себорее головы очень важно не только применять медицинские препараты, но и придерживаться правильного питания. При проблемах с кожей головы ваш рацион должен предполагать большое употребление жидкости. Здесь можно принимать негазированную воду, овощные и фруктовые соки. В день человек с проблемами кожи головы должен употреблять 1,5 литра жидкости.

При себорее нужно пополнять свой организм кисломолочными и молочными продуктами. При отсутствии усвоения организмом молока в чистом виде, можно варить на этом продукте разнообразные каши.

При себорее головы в рационе должны присутствовать нежирные продукты. Здесь можно употреблять курицу без кожи, нежирную говядину, крольчатину. Очень необходимы при таком заболевании кожи головы фрукты и овощи. В данном случае полезными являются:

  • капуста;
  • морковь;
  • кабачки;
  • тыква;
  • груши;
  • яблоки;
  • абрикосы.

При себорее головы важно добиться эластичности сосудов и ускорить синтез коллагена. Поэтому здесь не обойтись без растительного масла. При такой патологии кожи головы количество приемов пищи должны быть равным 5. Каждый день необходимо пополнять свой организм следующими продуктами:

  1. Утро – творог или каши, приготовленные на молоке.
  2. Второй завтрак – зеленое яблоко или груша.
  3. Обед – мясо с овощами, запеченное в духовке.
  4. Полдник – кефир или ряженка.
  5. Вечер – котлеты из рыбы на пару с овощным салатом.

Витамины для красоты кожи лица

Для поддержания красоты кожи лица очень важно пополнять свой организм витаминами. Только тогда она будет чистой диета для красивой кожии ухоженный. В данном случае необходимы витамины:

  • А – борется с воспалением на коже, помогает избавиться от прыщей, устраняет сухость и шелушение, растяжки. Обладает успокаивающим эффектом и увеличивает активность клеток кожи. В результате этого происходит регенерация и выработка большого количества коллагена.
  • В1 – помогает справиться с ранним старением кожи.
  • В2- помогает ускорить процессы обмена кожи, отвечает за клеточное дыхание.
  • В5 – устраняет морщины.
  • В6 – борется с заболеваниями кожи.
  • В9 – нормализует гормональный фон женщины, что необходимо для ее красоты. Помогает справиться с угревой сыпью.
  • В12- быстро обновляет кожу.
  • С – способствует выработке коллагена, быстрому заживлению ранки и следов от прыщей.
  • Д – держит кожу лица в тонусе.
  • Е — предохраняет кожные покровы от негативного влияния ультрафиолетового излучения, обновляет кожу, делая ее чистой и ровной.
  • К — витамин, который прекрасно борется с разнообразными пигментными пятнами и темными кругами под глазами.
  • Н и РР — положительно влияют на стимуляцию клеток и принимают участники в их регенерации.

Продукты, содержащие витамины

Все вышеперечисленные витамины можно отыскать в продуктах питания, поэтому так важно знать, в каких именно. Для поддержания красоты вашей кожи, вы должны употреблять такие продукты:

  1. В растениях красного цвета содержится витамин А. Это морковь, хурма, облепиха, рябина. В большом количестве этот витамин имеется в боярышнике, брокколи, черемше, капусте, одуванчике, сельдерее и зеленой петрушки. Этот микроэлемент присутствует также в продуктах животного происхождения. У кого нехватка витамина А, нужно употреблять яйца, сливочное масло, рыбий жир, продукты на основе молока с высоким процентом жира, маргарин, говяжья печень.
  2. Рыба, гречневая, рисовая, ячневая крупы, дрожжи, бобовые, яйца, потроха, зародыши пшеницы, молочные продукты обладают витаминами группы В.
  3. Капуста, морковь, маслины, бананы, помидоры содержат в себе витамины В3 и В6.
  4. Цитрусы, шиповник и капуста содержат витамин С.

Витаминный коктейль для лица

Сегодня очень полезно принимать витаминный коктейль для лица. Действие фруктово-овощного коктейля направлено на улучшение состояния кожи и сосудов. Для приготовления такого вкусного напитка необходимо использовать фрукты и овощи, состав которых богат на витамины А, С, Е. В качестве ингредиентов отлично подойдет морковь, в составе которой есть кератин и витамин Е, апельсин, грейпфруты, которые считаются прекрасными источниками витамина С.

Чтобы приготовить коктейль на одну порцию, вам нужно запастись:

  • Морковью – 3шт;
  • Апельсином- 2 шт;
  1. Вместо 2-х апельсин можно взять половину грейпфрута. Получить сок по отдельности из моркови и апельсина. Для этих целей нужно использовать соковыжималку.
  2. После все перемешать в блендере. В представленный коктейль красоты можно поместит 1 маленькую ложку тертого корня имбиря. Он обладает тонизирующими свойствами.

Уход за кожей — это очень ответственное мероприятие. Крайне важно учитывать все потребности своей кожи и насыщать ее необходимыми витаминами. Поэтому необходимо следить за своим питанием и стараться не употреблять соленые, жирные и сладкие продукты. В летний сезон, богатый фруктами и овощами, старайтесь запастись витаминами по полной. Ведь отыскать фрукты зимой несложно, но вот процент содержания в них полезных веществ сводится к минимуму.

Похожие публикации