Диета для похудения бедер

Красивые и аппетитные формы всегда являлись предметом восхищения противоположного пола. Привести ваши округлости до совершенной формы, вам поможет эта специальная диета для бедер. Низкокалорийный рацион плюс умеренные физические нагрузки, и результат вам гарантирован.

Небольшой список ограничений в еде все-таки придется соблюдать, на то она и диета.

Так уж женский организм устроен, что главной мишенью для отложения лишних килограммов на теле являются бедра. И сложнее всего похудеть именно в этом месте. Поэтому на эта диета содержит минимальное количество жиров. Продолжительность диеты 2 недели. Суточное содержание калорий 1100.

Диета для похудения бедер. Основные правила.

фото: правила диеты для бедер

  • Добавьте в свое меню свежие фрукты и овощи. Увеличьте в своем рационе количество клетчатки.
  • Морепродукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
  • Отдавайте предпочтение хлебу из муки только грубого помола.
  • Из всего многообразия сладкого и мучного можно употреблять джем и варенье, остальные сладости запрещены.
  • Выбирайте постные сорта мяса, например куриное филе, индейку, жирные сорта следует исключить.
  • Калорийность рациона не должна превышать цифру 1200.
  • Откажитесь от жаренной пищи и копченостей.
  • Заведите привычку любой физической активности, хорошо подойдут кардио тренировки, ежедневные прогулки, командные игры.
  • Выпивайте достаточное количество жидкости, предпочтение отдавайте натуральным свежевыжатым сокам, негазированной воде, зеленому или травяному чаю.
  • Следуя данному рациону, вы уже через неделю заметите, как ваши бедра будут уменьшаться в объемах, а если вы подключите также вакуумный массаж, посещения сауны и плавание, то целлюлиту не будет места на ваших ножках.

Меню диеты на каждый день

1 день
На завтрак: 1 йогурт, желательно без наполнителя, тост из ржаного хлеба с помидором, любой несладкий фрукт.фото: меню диеты для бедер
На второй завтрак: 1 несладкий фрукт
На обед: отварная куриная грудка (200г), овощной салат(150 г), заправленный лимонным соком, чай или черный кофе
На полдник: 1 стакан свежевыжатого сока
На ужин: обезжиренный творог( 200г)

2 день
На завтрак: фруктовый салат, тост из ржаного хлеба, зеленый чай
На второй завтрак: 1 апельсин
На обед: салат цезарь с креветками (200г), морс ягодный или компот из сухофруктов
На полдник: миндаль( пара орешков)
На ужин: лосось 150г на гриле( в пароварке), черный кофе или чай

3 день
На завтрак: омлет из 2х белков с зеленью, 1 апельсин, черный кофе или зеленый чай
На второй завтрак: 1 смузи
На обед: тушеные овощи (200г),  отварной бурый рис (150г)
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный,  1 запеченное яблоко с корицей.

4 день
На завтрак: фруктовый салат, 1 тост из зернового хлеба, чай или кофе
На второй завтрак: курага и пара орешков
На обед: отварная индейка (150г), салат из овощей(100г), заправленный лимонным соком
На полдник: 1 банан
На ужин: овощная запеканка( небольшая порция), стакан кефира

5 день
На завтрак: 1 тост из зернового хлеба с помидором, белковый омлет, черный кофе или чай
На второй завтрак: 1 смузи
На обед: тушенная капуста (150г), отварная куриная грудка(150г), чай или кофе на выбор
На полдник: 1 апельсин
На ужин: салат с креветками, чай или кофе на выбор

6 день
На завтрак: омлет из 2х яиц с зеленью и помидорами, чай или кофе
На второй завтрак: пара орешков, курага
На обед: отварная рыба(200г), тушеная капуста( 100г), морс или зеленый чай
На полдник: 1 запеченное яблоко,
На ужин: обезжиренный творог(150 г), стакан кефира

7 день
На завтрак: 1 яйцо всмятку,  1 тост из зернового хлеба, чай или кофе
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: постный супчик(1 небольшая порция), овощной салат(150г), заправленный лимонным соком
На полдник: фруктовый салат
На ужин: нежирная рыба на пару(150г), тушеные овощи(150г), чай или кофе на выбор

Еще один маленький совет, как ускорить обмен веществ: добавьте в свой рацион имбирь. Это проверенный и действенный способ сбросить дополнительные калории, избавиться от отеков и предупредить образование целлюлита на ногах.

Если вы предпочитаете разнообразие в пище, то вот несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Источник белка:

  • курица, индейка, говядина без жира
  • Морепродукты, лосось, треска, форель

Если вы привыкли есть суп, то варите постный овощной, без поджарки.

Стоит учесть еще одно обстоятельство, что уменьшатся в объеме все части тела, выборочно лишние калории не покидают фото: похудение бедернаш организм. Поэтому, если вы хотите получить максимальный эффект от диеты, то возьмите на заметку эти упражнения.

Первое упражнение:

Исходная позиция: вы лежите на боку, ногу, которая сверху необходимо согнуть в колене и положить перед собой. Другую ногу необходимо поднимать15-20 раз. Потом следует сменить положение

Второе упражнение:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, носки смотрят наружу.  Руки можете положить на голову или на талию. Выполняйте приседания медленно, 20 раз по два подхода.

Похожие публикации