Диета для красоты вашей кожи

Что обычно представляет человек, когда слышит слово «диета»? Как правило – это вечно голодное состояние и, как результат – пара сброшенных килограммов. Но мало кто задумывается, что неизменными спутниками любой диеты являются ухудшение состояния кожи и волос. Для того чтобы избежать столь неприятных последствий, можно обратиться опять же, к диете, только это будет специальная диета для кожи. Да, не только внешним уходом в виде кремов кожа обязана красивым видом. То, как питается человек, напрямую влияет на состояние кожи и волос.

Факторы, отрицательно влияющие на наш внешний вид

  • Прежде всего – это копченая, жирная, жареная пища, а также сладости. Избыток этих продуктов моментально отражается на лице в виде высыпаний и прыщей. К этому списку также нужно добавить излишне острую и соленую еду.
  • Недостаток воды приведет к сухости кожи. Она станет шелушащейся, и морщины будут заметнее.
  • Исключить жирное — не значит отказаться от жиров вообще. Они необходимы! Только это должны быть правильные жиры, о них поговорим позднее.
  • Недостаток сна тоже является губительным для красоты. Становятся видны синяки под глазами, цвет лица тусклый.
  • К таким же плачевным результатам приведет и недостаток кислорода и солнца. Последнего должно быть в меру. Под воздействием солнечных лучей организм активно потребляет витамин Д, который жизненно необходим коже.

 

Что же нужно употреблять, чтобы кожа была свежей и здоровой?

Нужно запомнить, что главными друзьями в этом случае будут три важнейших элемента:фото: что нужно для красивой кожи

  • Углеводы;
  • Белки;
  • Жиры.

Теперь остановимся подробнее на том, что из этого списка и в каком количестве, а главное, в каких продуктах можно получить.

Углеводы.

На самом деле, углеводы углеводам рознь. И для красивой кожи они должны быть подобраны правильно и присутствовать в «диете красоты». Полезно: овощи, фрукты, бобовые (особенно фасоль, богатая фолиевой кислотой), щавель, орехи, мука грубого помола, овсяные хлопья, гречка, рис. Без углеводов организм не будет получать достаточное количество энергии, а это означает, что кожа, как и любой орган, будет ослаблена и приобретет тусклый и сухой вид.

Белки.

Без белков кожа медленнее регенерируется, то есть, обновляется. Это значит, что верхние слои эпидермиса будут наслаиваться друг на друга, ускоряя процесс появления морщин. Достаточное количество белков можно получить из нежирного куриного и индюшиного мяса, яиц, морепродуктов, грибов, орехов, бобовых. Обязательно следует употреблять кисломолочные продукты.

Жиры.

Без такого элемента как жиры кожа становится менее эластичной, что способствует появлению прыщей и сухости. Жиры должны быть растительного происхождения. Лучше всего подойдут оливковое и льняное масло, маслины, орехи. Особенно стоит отметить морскую рыбу, такую как лосось, форель. В ней содержаться очень ценные полинасыщенные жирные кислоты.

Прежде, чем приступить к описанию конкретных составляющих диет для кожи, стоит упомянуть о важном значении, которое имеет обычная питьевая вода. Это может быть как простая вода, так и зеленый чай, натуральные соки. Главное условие – употребление не менее 8 стаканов жидкости в день. Конечно, если позволяет состояние почек.

Варианты настоящей диеты для кожи

Некоторые предлагают перед диетой очистить организм с помощью клизм и специальных соков. Но это слишком кардинальные меры и требуют обязательной консультации со специалистом. Можно перед тем, как сесть на диету, целую неделю питаться только кашами. Считается, что таким образом организм очищается и подготавливается к оздоровлению, как изнутри, так и снаружи.

Можно, конечно, придерживаться этой рекомендации, а можно ею и пренебречь. Главное —  соблюдать ограничения, о которых мы говорили выше. Да, еще нужно добавить, что никакая диета для лица не даст хорошего результата, если параллельно употреблять газированные напитки, алкоголь, злоупотреблять кофе и курить.

Итак, кожа будет благодарна, если предложить ей следующее меню:
фото: меню диеты для кожи
День первый.

Завтрак: Пара кусочков ветчины, омлет с сыром, нежирный творог, ржаные хлебцы, салат из огурцов и помидоров, приправленный оливковым маслом. Грейпфрутовый сок.
Обед: Овощной бульон, семга, приготовленная на пару, или гриле, коричневый рис, микс салатов, приправленный соком лимона и оливковым маслом, нежирный йогурт, зеленый чай.
Ужин:  Овощное рагу , салат из моркови с капустой, отварная курица, персик, стакан кефира.

День второй.

Завтрак: Рисовая каша на воде, отварная индюшиная грудка, бутерброд из ржаного хлебца и сыра, горсть орехов, зеленый чай с медом.
Обед: Уха из красной рыбы (без картофеля), гречневая каша, семга, приготовленная на гриле, салат из огурцов, помидора и редиса, приправленный льняным или оливковым маслом, зеленое яблоко, компот из сухофруктов.
Ужин: Спагетти с кусочком отварной телятины, салат из шпината и помидоров, приправленный растительным маслом, маслины, стакан кефира.

День третий.

Завтрак: Омлет из трех яиц с кусочком ветчины, ржаные хлебцы, мюсли с кефиром или с нежирным йогуртом, грейпфрут, стакан отвара шиповника.
Обед: Фасолевый суп, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, приправленный растительным маслом, рис с кусочком отварной курицы, ягодный компот
Ужин: Тыквенная каша, два вареных яйца, кусочек сыра или ветчины, листовой салат с креветками, зеленый чай.

День четвертый.

Завтрак: Мюсли с кефиром или с нежирным йогуртом, с добавлением изюма, кусочек отварной рыбы, ржаные хлебцы с твердым сыром, кусочек арбуза или дыни, стакан шиповника.
Обед: Зеленый борщ (без картофеля), гречневая каша с кусочком отварной говядины, салат из моркови и капусты, приправленный растительным маслом, йогурт, зеленый чай.
Ужин: Салат с рукколой и креветками, приправленный растительным маслом и сбрызнутый лимонным соком, семга, приготовленная на гриле, овсяное печенье, свежевыжатый апельсиновый сок.

День пятый.

Завтрак: Овсяная каша на воде с орехами и сухофруктами, кусочек твердого сыра, нежирный творог с йогуртом, персик, зеленый чай.
Обед: Овощной суп, салат из огурцов, помидоров и сладкого перца, кусочек отварной курицы с овощным рагу, ягодный компот.
Ужин: Коричневый рис с отварной индейкой, салат из микса и редиса, мед, зеленый чай.

День шестой.

Завтрак: Перловая каша на воде, яйцо всмятку, салат из печени трески с луком, кусочек твердого сыра, свежевыжатый  грейпфрутовый или апельсиновый сок
Обед: Рыбный бульон, салат из отварной свеклы, приправленный растительным маслом, кусочек отварной рыбы с вареным рисом, зеленое яблоко, компот из шиповника.
Ужин: Гречневая каша с тушеной говядиной, салат из капусты и моркови, горсть изюма, зеленый чай с медом.

День седьмой.

Завтрак: Омлет, кусочек ветчины, салат из сельди с зеленым луком, ржаные хлебцы, натуральный кофе с медом.
Обед: Постные щи, рагу из фасоли с кусочком отварной индейки, салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, зеленое яблоко, зеленый чай.
Ужин: Ячневая каша с кусочком отварной телятины, салат из микса с помидорами, йогурт, ягодный компот.

Если вы сидите на такой диете осенью, то полезно один день делать полностью осенним. То есть, в меню должны присутствовать только продукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это тыква, персики, дыня, сладкий перец, морковь, помидоры. Они богаты каротином, который является незаменимым элементом для красоты кожи. Обязательно нужно в течение дня пить чистую питьевую воду, чтобы общий объем жидкости составлял 8 стаканов.

Вы, наверное, обратили внимание, что в данном меню достаточно много не самых дешевых продуктов. Но, ведь и красота требует вложений! И не стоит экономить на здоровье. Но, конечно же, все продукты могут быть взаимозаменяемы, главное, чтобы был соблюден баланс между белками, жирами и углеводами.

Полезные советы: диета красоты

фото: диета для кожи: полезные советы
Один из авторов диет для кожи Перрикон вообще предлагает сделать основной акцент на потреблении жирной рыбы. Он предлагает каждый день съедать достаточно большое количество семги или форели, а также других морепродуктов. Считается, что эта диета при дерматите и даже при экземе показывает потрясающие результаты! Но это скорее, диета для жителей Норвегии, где рыба дешевле мяса. Хотя, если финансы вам позволяют, то, конечно, можно побаловать свою кожу и таким меню. А при такой проблеме как дерматит обязательно нужно обратиться к врачу-дерматологу, потому что одной из причин может быть подкожный клещ, для избавления от которого одного питания недостаточно.

Еще полезно для кожи принимать настоящие пивные дрожжи. Этот компонент обязательно должна включать в себя любая диета от прыщей. Не нужно давиться сырыми дрожжами или бежать за пивом. В этом ничего полезного нет. Сейчас дрожжи можно купить в любой аптеке в виде капсул.

Также, можно принимать в виде капсул и такой полезный рыбий жир, а также биотин. В любом случае, если вы включите в свой обычный рацион больше зелени, каш, рыбы, кисломолочных продуктов, то это будет настоящая диета красоты.

Но, конечно же, если вы будете придерживаться диеты для кожи в течение недели, а потом снова будете есть мучное, сладкое и жирное, не стоит удивляться, если прыщи вновь станут вашими спутниками. Нужно придерживаться здорового питания и в дальнейшем.

Еще нужно помнить, что период обновления кожи составляет 28 дней, следовательно, до полного очищения и выздоровления должен пройти примерно месяц.

Конечно, помимо диеты, нужно баловать свою кожу и специальными масками, массажами, прогулками на свежем воздухе и здоровым сном. А главное – это гармония с самим собой, потому что все негативные эмоции, прежде всего, отражаются и на внешности. Правильное питание, питьевой режим, здоровый образ жизни – все это обязательно сделает вашу кожу красивой и нежной!

Похожие публикации