Кроссфит — для сильных духом!

Наверняка многие даже не знакомы со словом кроссфит и не знают, что оно обозначает, а некоторые могут сказать, что это своеобразный фитнес. В этой статье вы познакомитесь с данным видом тренировок, узнаете, как начать заниматься, какие существуют комплексы упражнений и многое другое.

Для начала необходимо дать понятие слова, которое для многих кажется совершенно непонятным. Кроссфит  — это специальный фитнес или такой вид тренировок, в котором вам следует, не прерываясь на отдых, выполнять одно упражнение за другим, на протяжении нескольких минут. Тренировки отлично подходят не только для мужчин, но и для представительниц прекрасного пола. Теперь, после того, как вы получили точное определение, можно приступить к отдельным пунктам изучения данного вида.

Кроссфит программа тренировок

Многих интересует вопрос, возможно ли заниматься данным комплексом дома? Конечно, кроссфит для похудения в домашних условиях вполне возможен, но для его выполнения вам потребуется некий инвентарь и экипировка.

Во-первых, это конечно турник, без него вы не справитесь, он пригодится как для новичков, так и для профессионалов, как для женщин, так и для мужчин. Потом вам потребуется мешок с песком и несколько гирей. Для начала нужен хотя бы турник. Программу фитнес тренировок вы сможете разработать самостоятельно, не используя тренажеры, а зная только основные упражнения.

Кроссфит упражнения

«Бурпи»
кроссфит бурпи упражнение
Первое упражнение называется «Бурпи». Довольно знаменитое и популярное, которое можно выполнить, как с весом, так и без него.

Суть заключается в следующем: вам необходимо присесть и упереться руками в пол, при этом нужно, чтобы ноги касались груди. Далее следует отталкиваться ногами и прыгать, выгибая ноги назад и потом снова в исходное положение. Такое упражнение нужно повторять не менее 15 раз, на один заход.

«Киппинг»

кроссфит кипинг

Данное упражнение – это просто подтягивание, но в резком темпе. Вам следует подтягиваться быстро и так же за один раз выполнять не менее 15 отжиманий.

«Взрывные приседания»
взырвные приседания
Руки необходимо убрать за голову. Далее вы начинаете приседать, а когда встаете, вам нужно резко оттолкнуться от пола. Чтобы получился взрывной подъем.

«Подъем ног»
кроссфит подъем ног
Вам необходимо повиснуть на турнике солдатиком. Затем следует вытягивать ноги к себе и снова отпускать. Делается это упражнение максимально быстро и резко. Тело при этом раскачивать нельзя, так как тут должен работать только ваш пресс. Выполнять данный вид при одном заходе следует 15 раз.
«Взрывные отжимания»
кроссфит взрывные отжимания
Это также простые отжимания, но при подъеме тела необходимо руки отрывать от земли. Делается это тоже как можно быстрее. При этом для отличного эффекта вам не нужны никакие тренажеры, все можно сделать самостоятельно.

С такими простыми на первый раз упражнениями вам и придется работать. Кроссфит тренировки следует выполнять в следующем комплексе:

Комплексы тренировок

Мы подобрали специальную программу тренировок, представляющую собой кроссфит комплексы упражнений. Кроссфит в домашних условиях должен выполняться так же точно, если бы вы пошли на специальные фитнес занятия в клуб. Отличным помощником вам всегда сможет стать скакалка или специальные несложные упражнения со штангой.

Комплекс №1

При первой тренировке необходимо:
кроссфит комплекс упражнений

Сделать максимальное количество кругов за 20 минут. Сюда следует включать следующее: бурпи, каппинг, подъемы ног, взрывные отжимания – все повторять на одном круге не менее 15 раз.

Комплекс №2 

Вторая тренировка включает следующее:

Сделать максимальное количество кругов за 30 минут. Сюда необходимо включить: бурпи с весом, взрывные отжимания, взрывные приседания, подъемы ног – все повторять на одном круге не менее 15 раз.
кроссфит комплекс упражнений

Комплекс №3

И, наконец, третья тренировка:

Сделать максимальное количество кругов за 30 минут. Сюда необходимо включить следующее: бег, подъемы ног, бурпи, взрывные отжимания. Пробегать необходимо 200 метров, все остальное выполнять на одном круге по 15 раз.
Специальная программа кроссфит поможет вам избавиться от лишних килограммов и придать своему телу здоровый, красивый и ухоженный вид.

Кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих тоже замечательно подойдет, так как вы сможете начать с несложного комплекса упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. С особым вниманием следует отнестись к упражнениям со штангой. Помните, что скакалка тоже дает очень неплохой эффект при кроссфите.

Упражнения, с которых вы легко сможете начать:
упражнения для начинающих

  • бег на коротких дистанциях;
  • лазать на канате;
  • упражнения, в которых будут задействованы тренажеры;
  • упражнение с гирей, штангой;
  • вам может понадобиться скакалка;
  • перенос тяжестей;
  • скоростная ходьба.

Упражнения нужно подбирать особенно тщательно, чтобы такой фитнес приносил вам только пользу и никак не навредил.

Есть также специальный кроссфит для девушек, он способствует тренировке мышц, пресса, ног, ягодиц. Самое главное, чему необходимо придерживаться в данном виде – это непрерывная тренировка. Если вы выбрали для себя той или иной фитнес комплекс, его нужно применять регулярно и не делать паузы во время занятия. Тренажеры для девушек тоже замечательно подойдут. Скакалка также отлично тренирует многие мышцы организма, при этом скакалка может быть как обычной, так и скоростной. Упражнения со штангой или гирей требует некой осторожности, но при этом дают очевидный эффект. Следите за тем, чтобы у вас была вся необходимая экипировка. Кроссфит для женщин и для мужчин можно разделить на некоторые пункты выполнения занятий.

Если вы занимаетесь кроссфит дома, то вам подойдут следующие упражнения:

  • домашние тренажеры (упражнения с гантелями, гирями, штангой);
  • вам может понадобиться обычная скакалка или усовершенствованная скоростная скакалка;
  • отжимание;
  • приседание.

Если возникает вопрос с чего начать, то это вы решаете сами для себя, оценив свои силы и возможности, а также то, насколько подготовлен ваш организм. Кто-то может начинать с приседаний, а кому-то уровень подготовленности разрешает начинать с упражнений со штангой. Всё это сугубо индивидуально.

Кроссфит для женщин можно подобрать и на фитнес тренировках, и на улице (например, применять бег).

Кроссфит комплекс упражнений для мужчин

Чтобы начать тренировку нужно:

  • размяться, это обязательно для любого вида спорта;
  • длительность одной тренировки должна становить около 30 минут (если вы только начинаете, то не более 20 минут);
  • упражнения выполняются по кругу, необходимо выполнять около 5 упражнений за раз;
  • необходимо постоянно снижать отдых во время тренировки;
  • нельзя выпивать много воды, как до, так и после тренировки;
  • заниматься следует от 3х дней в неделю.

Кроссфит мотивация

Самой важной мотивацией прослужат красивые формы и отличная фигура, которую вы получите благодаря тренировкам. Чтобы точно решить для себя, стоит ли начать заниматься, вы сможете посмотреть множество видео, в которых описано, чего достигли люди благодаря комплексным упражнениям, в том числе самым просты упражнениям с гирей или штангой.

Питание и тренажеры для кроссфита

Вы должны тщательно следить за питанием во время тренировок, так как при правильно подобранной диете, фитнес может обеспечить вам намного лучший эффект. Кроссфит для похудения станет самым замечательным вариантом.

Питание, в первую очередь, должно быть здоровым. Придерживайтесь данных пунктов:

  • есть необходимо не меньше 3х раз в течение суток;
  • ешьте только здоровую пищу. Ограничьте свой рацион от полуфабрикатов и сильно жирного и вредного для здоровья;
  • в рационе питания лучше всего использовать белки (мясо, яйца, рыба, творог и тому подобное);
  • также следует в рационе употреблять фрукты и орехи;
  • ваше питание не должно включать сухариков, чипсов, много шоколада и другой вредной пищи.

Тренажеры, которые использует программа кроссфит, могут быть как самые обычные и не дорогие, так и тренажеры для кроссфитадостигать в цене около 200000.

Вы можете приобрести как обыкновенный тренажер в виде гантели или гири, турник, так и специальные кресла, и целые комплексы тренажеров.

Обувь и одежда для кроссфита

Одежда и обувь должна подходить для ваших занятий. Обувь вместе с одеждой должна быть удобной, чтобы в ней было максимально комфортно двигаться. Одежда для кроссфита продается в любом спортивном магазине. Главное, чтобы она была удобна и не стесняла движения. Обувь также должна соответствовать, должна быть очень удобной (в данном случае экипировка предполагает кроссовки или другую специально предназначенную обувь).

Кроссовки для кроссфита должны быть легкими, гибкими и износостойкими. Запрещено заниматься босиком, в кедах или туфлях. Поэтому заранее следует приобрести себе качественные кроссовки.

Палео диета кроссфит

При тренировках многие придерживаются специальной диеты, которая называется «палео диета».  Слово «палео» является сокращением слова «палеотическая». Сторонники палео диеты стараются выбирать такое питание, которое будет только улучшать эффект от упражнений. Сейчас палео диета является современным способом сбалансировать в организме все необходимое количество витаминов и полезных веществ, составив для себя только правильное и полезное питание. Диета палео, в основном, исключает из своего рациона некоторые продукты:
Палео диета

  • Нельзя употреблять пищу с пшеницей;
  • Нельзя есть много молочной продукции;
  • Нельзя есть пищу, где присутствуют бобы;
  • Нельзя есть жирное мясо, соленую пищу;
  • Нельзя есть овощи, которые содержат крахмал;
  • Нельзя есть сладости.

Диета кроссфит или же палео диета подходит как для женщин, так и для мужчин. Такое питание позволит вам всегда быть в форме, а также улучшить состояние своего здоровья. Поэтому знайте, что палео диета – это отличный способ стать красивым, стройным и здоровым.

Похожие публикации