Как сделать тело красивым

Вам интересно, как модели и актрисы  ухаживают за своим телом, какие секреты и приемы используют и самое главное, как они добились таких восхитительных результатов?

У многих красавиц, какими мы сейчас привыкли их видеть, тело было далеко не идеальным. Правильный подход состоит в том, чтобы работать над своими недостатками и подчеркивать свои достоинства.

Как сделать тело красивым. Инструкция для применения.

Красота требует регулярного ежедневного ухода. Если вы готовы поменять свой обычный режим,  завести привычку становиться красивой каждый день, то запаситесь сильной мотивацией и вперед!

Первым и важным пунктом является питание. С этого и начинается ваш путь преображения. Не зря же есть пословица « Мы – это то, что мы едим».  Даже тренировки без здорового питания не дадут желаемых результатов. Вам нужно подобрать рацион так, чтобы это не было для вас чем-то сложным и принудительным.

Существует много рецептов, как приготовить вкусную и полезную пищу. Не поленитесь, подберите для себя те блюда, которые вам нравятся, замените неправильный способ приготовления пищи на гриль или пароварку. Используйте приправы и полезные соусы. Вы даже удивитесь тому, какой вкусной может быть здоровая пища.

Кроме продуктов, обратите внимание на то, как часто вы питаетесь и где. Старайтесь избегать перекусов вне дома.  Готовьте себе на работу обеды сами,  не нужно голодать, а потом срываться. Это негативно сказывается не только на вашей фигуре, но и на эмоциональном уровне. Вам будет казаться, что перестроить вашу привычную жизнь просто не по силам и это не для вас.  Отсюда следует, что таких ситуаций лучше избегать. Если вы заранее спланируете свое меню на целый день, то вам будет намного легче перестроить себя.

Тренировки

фото: тренировки для красивого тела
Это второй важный аспект красивого и привлекательного тела. Наладив питание и похудев на специальной диете,вы, конечно, оденете платье на размер меньше, но ваше тело и мышцы не будут рельефными. Если не заниматься, то это рано или поздно ждет вас. Начинайте с непродолжительных тренировок или утренних зарядок. Следуйте одному важному правилу: внедряйте  новые привычки в малых дозах и регулярно.

Например, если вам тяжело или некогда ходить в спортзал, то делайте упражнения дома, можно включить любимый сериал и делать комплекс упражнений. Если для вас это скучно, то возможно вам понравятся совместные прогулки с семьей или с друзьями. Главное, чтобы это было максимально вам удобно. Тогда вам хватит сил продолжить тренировки и не бросить начатое. Таким образом, вы маленькими шагами будете приближаться к вашей мечте.

Предлагаем вам эффективные упражнения для поддержания своего тела в тонусе.

Утренняя гимнастика

Начинайте с непродолжительной разминки, уделите ей 5-10 минут. Потом выполняйте комплексы упражнений на мышцы рук, спины, ног и пресса. Со временем включите упражнения с отягощением, например, выпады и наклоны в стороны. Достаточно несколько раз в неделю, и вы заметите эффект  от таких упражнений.

Чтобы обрести красивую форму бюста, нужно поработать над грудными мышцами. Для этого вам помогут силовые упражнения. Например, жим штанги и разведение – сведение рук с гантелями. Это сложные упражнения, но эффект, который вы получите – стоит того.

Простые советы на каждый день

  • Ходите по лестнице пешком. Прекрасный способ укрепить мышцы ног, для этого нужно всего-то отказаться от лифта хотя бы раз в день. Даже красавица певица Бейонсе не пренебрегает этим правилом.
  • Бег или вечерние прогулки. Позовите на прогулку друзей или выгуляйте своего домашнего питомца. Любая двигательная активность уже хорошо.

Предлагаем вам достаточно простой комплекс упражнений для красивой и стройной фигуры. Вам понадобится всего 2 недели, 2 гантели и терпение.

фото: упражнение для стройных ножек

Упражнение № 1

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки тоже вытянуты вверх, руки лежат вдоль тела.  В таком положении отклоните правую ногу за голову, левую при этом держите ровно. Потом вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, начиная уже с другой ноги. Необходимо выполнить 12 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, трицепсы,  пресса, ягодиц и бедер.

 

Упражнение №2

фото: упражнение для стройных ягодиц
Направлено на укрепление мышц пресса, рук, косых мышц живота и спины. Исходное положение: вы опираетесь на руки и носки ног, голова смотрит прямо перед собой в пол, спина должна быть ровной, на одной линии с ногами. Согните правую ногу в колени, подтяните к правому локтю, потом ее нужно разогнуть и вытянуть вверх выше уровня головы, замрите в этом положении на 5 сек.

Потом вернитесь в исходное положение.Сделайте упражнение на следующую ногу. Выполните 12 раз.

 

Упражнение №3

фото: упражнение для ягодиц с гантелями
Для выполнения этого упражнение вам понадобятся 2 гантельки. Достаточно 1-2 кг. Исходное положение: возьмите гантели в руки, согните немного ноги в коленях, спину держите прямой. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская гантели к коленям, ягодицы отводите назад так, как будто собираетесь сесть на стул.

При этом вы почувствуете напряжение в ягодицах и мышцах бедер, потом вернитесь в исходное положение стоя. Выполните 15 раз.

 

Упражнение №4

фото: упражнения для красивых ног
Исходное положение: вы делаете упор на руки и ноги согнутые в коленях. Поднимите бедра над полом, спину при этом держите прямо. Поднимите правую ногу вверх, задержитесь в этой позе на 5-10 секунд и снова в исходную позицию. Повторите это упражнение с другой ногой и так 12 раз.

 

Упражнение №5

фото: упражнение с гантелями
Прекрасно прорабатывает пресс, мышцы груди, ягодиц и ног. Исходное положение сидя на полу, в каждой руке по гантели, поднимите руки и держите их на уровне груди.

Дальше оторвите ноги от пола, так чтобы образовался угол между телом и полом примерно 45 градусов, выпрямите руки и ноги и задержитесь в таком положении 5 секунд. Повторите это упражнение 12 раз.

 

Упражнение № 6

фото: упражнение с гантелями для бедер
Оно направлено на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц и груди. Исходное положение вы лежите на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Возьмите гантели в руки. Теперь поднимите правую ногу вверх и одновременно 2 руки. Опустите ногу на пол, руки разведите в стороны. Повторите с другой ногой. И так 12 раз.

Местный уход

Красивое тело не возможно представить без гладкой бархатистой и нежной кожи. Чтобы добиться такого эффекта, попробуйте следующие процедуры для тела.
фото: уход за телом

Сауна или баня

Это прекрасный метод очищения кожи.  Под влиянием высокой температуры в нашем организме ускоряется обмен веществ, происходит активное сжигание жиров, выводятся шлаки и токсины из организма.  После банных процедур кожа становится гладкой и упругой.

Салонные обертывания

Косметологические салоны предлагают множество самых разных обертываний. Они помогут избавиться от целлюлита,  подтянут дряблую и обвисшую кожу.  Результат также зависит от того, какая есть степень ожирения и от природного тургора кожи. Очень хорошие результаты дают обертывания морскими водорослями. На проблемные зоны накладывают массу из водорослей, потом оборачивают плотной материей.  Они содержат большое количество йода и минеральных веществ. Нормализуют обмен веществ, микроциркуляцию в проблемных зонах тела, выводят токсины и накопленные  продукты обмена, которые задерживаются в тканях. Схожий эффект дают маски из лечебной грязи. Они показаны в основном для жирной кожи.

Гидромассаж

Попробуйте гидромассаж. Кроме тонизирующего действия на кожу, такой массаж показан людям с проблемами опорно-двигательной системы. Улучшается состояние и работа мышц и суставов.

Домашние скрабы и маски

Попробуйте великолепный скраб для тела на основе кофе. Чтобы его приготовить, возьмите кофейную гущу, минеральную воду и голубую глину. Смешайте все ингредиенты, добейтесь густой консистенции и нанесите на кожу массажными движениями. Оставьте на 5-10 минут. Потом тщательно смойте в душе. Эффект от скраба будет потрясающим! Кожа станет гладкой, шелковистой, насыщенной минералами из глины. Достаточно делать маску-скраб раз в неделю.

Похожие публикации