Смузи для похудения: 10 витаминных напитков
Вкусный и полезный напиток — прекрасная альтернатива сладостям, шоколадкам и конфетам, которые так мешают нам похудеть. Смузи нужно употреблять как отдельный прием пищи, желательно маленькой ложечкой и стараться как можно дольше растянуть удовольствие от употребления этого вкусного лакомства.
Этот напиток не только обладает приятными вкусовыми качествами, но и содержит много полезных витаминов и микроэлементов, прекрасно насыщает и готовится всего за пару минут. Предлагаем вам рецепты смузи для похудения.
Содержание
- 1 Как правильно употреблять смузи
- 2 Маленькие хитрости приготовления
- 3 Смузи банан + клубника
- 4 Ягодный смузи для похудения
- 5 Смузи для похудения и красоты
- 6 Смузи для похудения «Витаминный»
- 7 Смузи для похудения «Солнечное настроение»
- 8 Смузи для похудения овощные
- 9 Смузи с морковью и лаймом
- 10 Смузи для похудения
- 11 Смузи с овсянкой и киви
- 12 Смузи с киви и овсянкой для похудения
Как правильно употреблять смузи
- Смузи следует есть, а не пить. Возьмите маленькую десертную ложечку и медленно кушайте витаминный коктейль, наслаждаясь каждой ложечкой. Для этого делайте коктейль густой консистенции, и с последней маленькой порцией вы почувствуете себя сытым.
- Смузи можно употреблять вместо любого приема пищи (завтрак, обед или ужин). С таким подходом к питанию у вас получится сбросить до 2-3 кг всего за одну неделю.
- Вы можете употреблять от 3х до 5 смузи в день.
Маленькие хитрости приготовления
- для густой консистенции добавляйте больше замороженных ягод и фруктов;
- не бойтесь смешивать кислые и сладкие виды фруктов( так вкус получится богаче);
- используйте йогурты натуральные (без добавок и консервантов), можно вместо йогурта добавить кефир;
- прекрасно подойдут апельсиновый, ананасовый и гранатовый соки;
- попробуйте добавить вместо банана персики, манго или ломтики ананаса;
- добавляйте орешки, льняные семечки, пшеничные проростки, украшайте свой коктейль измельченным миндалем или бразильским орехом.
Смузи банан + клубника
Прекрасный вариант для завтрака. Вам нужно:
- половина банана;
- 6 замороженных ягод клубники;
- половина стаканчика йогурта без добавок;
- половина стакана апельсинового сока;
- 1 столовая ложка льняных семечек.
Как готовить:
- Возьмите блендер, закиньте туда банан, ягоды, йогурт, апельсиновый сок, в последнюю очередь льняные семечки и хорошо перемешайте. Разливайте по стаканам и подавайте к столу.
Ягодный смузи для похудения
Ингредиенты:
- черная смородина или черника (150г);
- 1 стакан апельсинового сока ( можно заменить на ананасовый);
- обычный йогурт (250г) без наполнителя;
- мед ( 1 чайная ложка).
Как готовить:
- Возьмите все ингредиенты и смешайте хорошенько в блендере. Можно сразу подавать на стол.
Смузи для похудения и красоты
Для приготовления возьмите следующие продукты:
- 1 стакан молока (2,5 % жирности);
- йогурт без добавок ( 4 столовые ложки);
- 6 ягод клубники (можно замороженной);
- пшеничные ростки (2 чайные ложечки);
- мед (2 чайные ложечки);
Приготовление
- Необходимо смешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
Смузи для похудения «Витаминный»
Для приготовления вам нужно всего 2 ингредиента:
- груша (2 шт.);
- свежий шпинат (2 ст. л.)
Как приготовить:
- В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции. Можно сразу подавать на стол. Приятного аппетита.
Смузи для похудения «Солнечное настроение»
Оранжевый цвет и приятный насыщенный вкус зарядят энергией и обеспечат прекрасное самочувствие и тонус в течение всего дня. Ингредиенты:
- абрикосы ( без косточек, 6 шт.);
- ломтики манго ( 180г);
- морковный сок (300мл);
- мед (2 ст.л.)
Способ приготовления:
- В блендере смешайте все составляющие до однородной массы. Подавайте на стол.
Смузи для похудения овощные
Прекрасное сочетание ингредиентов данного смузи утолит голод и восполнит силы для продуктивной работы. Вам нужно:
- морковка (1 шт.);
- капуста брокколи (4 соцветия);
- апельсиновый сок (250 мл);
- листья свежего шпината (75г);
- зеленое яблоко (1 шт.);
- апельсин (2 шт.).
Как приготовить:
- Нарежьте кубиками морковку, яблоко и апельсин.
- Возьмите блендер и в первую очередь смешайте брокколи, апельсиновый сок и морковку.
- Потом добавьте оставшиеся ингредиенты. Смешайте все до однородной консистенции. Приятного аппетита.
Смузи с морковью и лаймом
Очень тонизируют и бодрят овощные смузи. Смело заменяйте свой обычный обед на этот напиток и уже через неделю вы сбросите до трех кг. Ингредиенты:
- большая морковь (1 шт.);
- сок морковный ( 250мл.);
- сметана 15% (240 мл.);
- половинка лайма;
- перец и соль на ваш вкус.
Как готовить:
- Порежьте кубиками морковь, лайм разделите на несколько долек.
- Смешайте в блендере все ингредиенты. Добавьте в напиток соль и перец. Приятного аппетита!
Смузи для похудения
Прекрасный источник витаминов и сжигатель лишних килограммов! Этот смузи для тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов! Вам нужно:
- томатный сок (1 стакан);
- острый кайенский перец (половинка);
- огурец (100г);
- лимонный сок (1 чайная ложка);
- зеленый лук (1 чайная ложка);
- соль, перец, соевый соус по вкусу.
Как приготовить:
- Нашинкуйте зеленый лук, порежьте огурец на ломтики.
- Смешайте все ингредиенты в блендере. Самое оптимальное время употребление – на ланч.(обед).
Смузи с овсянкой и киви
Прекрасный вариант завтрака, так как содержит в своем составе овсянку, которая прекрасно насыщает, нормализует пищеварение и содержит массу полезных для нашего организма веществ. Все, кто не любит есть овсянку на завтак — это прекрасная альтернатива!
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки овсянки(также подойдут геркулесовые хлопья);
- 1 банан;
- 1 киви;
- 1 йогурт без наполнителей;
- апельсиновый сок (3 столовые ложки).
Способ приготовления:
- Нарежьте банан и киви на небольшие кусочки.
- Залейте овсянку апельсиновым соком, пость хлопья набухнут в течение 10 минут.
- Возьмите блендер, смешайте все ингредиенты до однородной массы, смузи сразу готов к употреблению.
Смузи с киви и овсянкой для похудения
Киви — прекрасный продукт, который сжигает лишние жиры в организме, способствуя похудению. Этот смузи можно пить на любой диете. Вам нужно:
- 100мл зеленого чая;
- 3 киви;
- 2 столовые ложки овсянки;
- кипяток (чтобы заварить овсянку).
Приготовление:
- Первым делом следует заварить зеленый чай. Овсянку залейте небольшим количеством кипятка, пусть постоит 10 минут.
- Очистите киви, порежьте на кусочки. В блендере смешайте овсянку, киви, зеленый чай до однородной консистенции.
Возможно, вас также заинтересуют: