Йога для начинающих упражнения и правильная техника дыхания

joga dlya nachinayushhih uprazhneniya i pravilnaya tehnika dyhaniya Фитнес

Все больше людей начинают заниматься йогой и неспроста. Многие новички отмечают улучшение здоровья, но только ли это мотивирует продолжать занятия? Йога имеет множество положительных побочных действий, которые отмечают все, кто серьезно к этому относится и ежедневно выделяет занятиям свое время. Это не только усовершенствование своей фигуры, но и баланс тела и гармония души, вы сможете осознавать мир иначе и чувствовать себя бодро и свежо.

Перед новичками встает сразу же много вопросов:

  • Есть ли специальные упражнения для начинающих?
  • Что дает йога?
  • Поможет ли для здоровья и душевного покоя?

В этой статье мы подробно остановимся на всех самых популярных вопросах для начинающих.

Самые важные и частые заблуждения, которые отталкивают людей заниматься йогой

1. Ограничивающие убеждения

Многие думают, что они не обладают красивой фигурой, стройным телом, гибкостью и поэтому у них ничего не получится. Но это далеко не так. Йога для начинающих поможет сделать вшу фигуру именно такой, о которой вы так давно мечтали. А вес и гибкость на первых этапах не помеха. Заняться могут все.

2. Нехватка свободного времени

Тех, кого останавливает вопрос времени (не хватает время, чтобы даже попробовать), это так же не относится к проблеме, так как она не затрачивает на себя очень много вашего времени. Достаточно ей уделять всего лишь от 5 минут в день. Это можно сделать в любое время, перед сном, проснувшись рано утром или даже в обед.

3. Как заниматься йогой дома

Многие думают, что занятие йогой в домашних условиях будет очень сложно, она будет затрачивать много сил, которых и так нет. В этом в тоже далеко не правы, так как она напротив восстанавливает силы, после определенных упражнений вы будете чувствовать заряд сил и энергии.

4. Возраст — не оправдание

Если вопрос с возрасте, то йогой может начать заниматься как школьник, так и совсем старенькая бабушка, главное настрой и вера в себя.

Если вы думаете, что йога – это такой же спорт, как и все остальные (бассейн, игра в футбол, бег), вы глубоко ошибаетесь. Это довольно обширный вид, с помощью которого вы «найдете себя», сможете лучше сосредотачиваться, поймете своё тело, почувствуете гармонию.

С чего начать занятие йогой дома для начинающих

Йога, это такое упражнения, которые помогут вам дать все, что вы только захотите. Но подойти к этому нужно особенно ответственно. Самое главное не прерывать курс, выполнять его регулярно, хоть и по 5ть минут в день. Специалисты рекомендуют начинать с упражнений асана, которые состоят из 7 упражнений. Они наиболее простые и помогут ощутить результат. После этого, вы без труд сможете перейти на более сложный вид.

Перед занятием йогой в домашних условиях позаботьтесь о одежде, она должна быть просторная и удобная. 7 упражнений асана, которые вы сможете испытать на себе, на первом этапе:

  • поза «Гора». Выполнять эту позу надо регулярно, даже если она кажется вам совершенно проста. Она помогает достичь азов мастерства.
  • поза «Дерево». Данная поза помогает укрепить мышцы ног, закаляет вестибулярный аппарат.
  • поза «Треугольник». Для женщин эта поза особенно важна для похудения, она увеличивает грудь и убирает лишние жировые отложения. Помогает привести тело в порядок, особенно после сидячей работы.
  • поза «Змея». Помогает восстановить позвоночник, убрать лишние жировые отложения. Благоприятна для тех, у кого постоянно сидячий образ жизни.
  • поза «Плуг». Ваша нервная система скажет вам спасибо, так как она помогает ее восстанавливать, укрепляет и омолаживает позвоночник.
  • поза «Свеча». Благоприятно влияет на весь организм, лучше циркулируется кровь.
  • поза «Поза трупа». Не смотря на свое смешное название, эта поза отлично помогает справляться со стрессом и усталостью. Благодаря нее вы сможете забыть, что такое быть по настоящему усталым. Он помогает циркулировать кровь по организму.

Благодаря этим простым 7ми упражнениям асана, вы сможете почувствовать хорошие изменения уже а первой недели и так же сможете переходить на более сложные.

Йога для похудения

Йога для похудения особенно волнует всех женщин. Это не только заряд энергии, но еще вы сможете обрести замечательную фигуру. Вы сможете пройти курс йоги в специальных центрах, но это возможно и в домашних условиях.

Для того, чтобы достичь результата вам необходимо скомплектовать позы асана и статические упражнения. Тогда вы в кратчайшие сроки уже сможете заметить изменения в вашей фигуре. Чтобы почувствовать и увидеть результат, необходимо точно выполнять асаны и придерживаться правильного дыхания. Комплекс упражнений вы сможете составить себе самостоятельно, а можете обратиться к специалисту. Главное точно придерживаться курса упражнений. Нельзя делать паузы. В свои упражнения для похудения необходимо включить правильное дыхание.

Комплекс правильного дыхания для йоги

Йога для начинающих особенно сложна правильным дыханием. Многие женщины упускают эту важную деталь. Но именно дыхание способно помочь достичь скорейшего результата. Есть множество курсов, которые разработаны для начинающих, которые хотят заниматься дома. Самое важное правило – это комплексное занятие. Есть целая техника, которая позволяет дышать правильно. Существует 4 вида правильного дыхания,

  • Верхнее дыхание (ключичное дыхание);
  • Среднее дыхание (реберное дыхание);
  • Нижнее дыхание (заполняется нижняя и средняя часть легких);
  • Полное дыхание (комплексное дыхание).

Освоение пранаямы (дыхательные упражнения) обычно происходит одновременно с освоением асан. Когда вы выполняете впервые асаны, внимание и силы уходят на то, чтобы максимально правильно выполнить асану, дыхание при этом учащается как при обычной физической нагрузке, поэтому новичкам сложно следить за дыханием, необходимо расслабиться и выдыхать лишнее напряжение. Поэтому тренируйте специальную технику дыхания. Предлагаем вам также посмотреть видео: правильная техника дыхания.

Показания для занятий йогой

Хатха-йога уже с давних времен используется для лечения многих болезней, дефектов, нужно заниматься регулярно и в течение нескольких лет, чтобы ощутить все положительные эффекты.

Она помогает вылечить

  • Проблемы с позвоночником, а именно лордоз, кифоз, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков
  • Заболевания суставов: артриты и артрозы
  • Устранить нарушения функций основных органов и систем( пищеварительной, половой и выделительной)
  • Устранить синдром хронической усталости
  • Нормализовать сон
  • Устранить последствия стрессов

Существуют также противопоказания

  • Тяжелое состояние организма, психические расстройства
  • Органические поражения сердца, декомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда, аневризма аорты.
  • Различные заболевания крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Черепно-мозговые травмы
  • Злокачественные новообразования
  • Декомпенсированные повреждения позвоночника

Также не рекомендуется заниматься при следующих состояниях организма: обострение хронических заболеваний, послеоперационный период, перегрев и переохлаждение, температура тела выше 37 градусов, полный желудок, посещение сауны или бани возможно не раннее чем через 6-8 часов после практики асан, либо за 4 часа до занятий. Как только перечисленные состояния пройдут, можно продолжать практики.

Что вы достигните, после того, как начнете заниматься йогой в домашних условиях. Йога для начинающих даст вам:

  • Усилите кровообращение (продлите свою жизнь, благодаря специальным упражнениям – асанам)
  • Тело будет стройным и красивым
  • Мысли будут ясными и позитивными
  • Улучшите память, будете лучше сосредотачиваться
  • Улучшите здоровье и самочувствие
  • Почувствуете внутреннюю гармонию и умиротворение

Йога для начинающих подойдет и для тех женщин, которые ожидают появление малыша. Но к ней нужно подойти особенно серьезно. Это замечательные комплексные упражнения, которые придадут вам гармонии, уверенности в своих силах, а самое главное, йога научит правильно дышать. Курс йоги можно провести на специальных занятиях, но можно и в домашних условиях, например, воспользоваться видеоуроками. На картинках так же представлена наглядная информация, которой вы сможете воспользоваться, она поможет вам.

Что получит женщина, занимаясь йогой дома

  • Сонливость, слабость и усталость пройдут
  • Сможете наладить свою нервную систему
  • Полностью обеспечите организм кислородом (которого иногда категорически не хватает)
  • Улучшение кровообращения (что очень важно)
  • Мышцы спины будут готовы к большим нагрузкам

Курс для похудения тоже можно применять во время беременности, но только некоторое из него. Это поможет предотвратить лишнюю прибавку веса, сохранит тело от возможных растяжек, так как для всех женщин особенно остро волнует данный вопрос.

Соблюдения всех правил поможет перенести беременность еще с большей радостью, вы не столкнетесь с различными проблемами. Женщины, которые занимались йогой, подтвердили замечательные результаты и рассказали о эффектах, которые они смогли достичь. Асаны помогут вам в этом.
[yendifplayer playlist=5]

Оцените статью
Healthy diet