Фитнес программы для похудения на 14 дней

Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому все больше девушек задумывается о достижении «скульптурной» фигуры. Сбалансированное правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни – основные аспекты достижения внешнего совершенства.

Фитнес питание: в чем секрет

Фитнес диета для похудения с каждым днем набирает обороты своей популярности. Ведь все больше и больше девушек и женщин понимают, что именно с этой диетой возможно здоровое похудение, без вреда организму, а ненавистные лишние килограммы не вернутся через 15-20 дней, как это бывает при монодиетах.

Нельзя сказать, что фитнес диета строгая, более того, ее рацион очень разнообразен и может корректироваться в зависимости от вкусовых пристрастий.

К недостатку диеты можно отнести только ее дороговизну, ведь рацион состоит только из свежих, качественных и натуральных продуктов – никакого фаст-фуда и «гастрономического мусора». Кроме того, фитнес диета не подойдет девушкам, которые не хотят «дружить» со спортом и не имеют тренировочной программы силовых упражнений.

Примерное меню фитнес диеты на 14 дней

1 день
Завтрак: овсяная каша и натуральный обезжиренный йогурт.
Ланч: стейк морской рыбы, овощной салат и пару хлебцов бурого помола.
Обед: отварной бурый или нешлифованный рис с морепродуктами (мидиями, рапанами).
Полдник: половинка сладкого болгарского перца с кусочком сыра.
Ужин: отварная куриная грудка с соевым соусом и средняя порция овощного салата (перец, огурец, помидор, зелень).

2 день
Завтрак: яичница с сыром, стакан апельсинового сока.
Ланч: банан с какао без добавок, пол ст. л. орехового масла.
Обед: запеченная на гриле индейка и салат из зелени.
Полдник: смузи с молока и замороженной вишни (можно другие ягоды).
Ужин: отварные креветки с листьями салата, 1 грейпфрут.

3 день
Завтрак: гречневая каша, горячий чай без сахара и любой фрукт (можно сладкий).
Ланч: натуральный обезжиренный творог и один банан.
Обед: перловая каша и салат с яблоками и сельдереем.
Полдник: апельсин или киви.
Ужин: приготовленная в рукаве говядина, огурец (можно авокадо), петрушка.

4 день
Завтрак: постный плов с овощами и томатным соком.
Ланч: полпачки низкокалорийного творога с абрикосами, стакан кефира.
Обед: обжаренные на сковороде-гриль куриная грудка и кабачки.
Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба, маложирного сыра, огурца и кунжута.
Ужин: отварная или тушеная треска со стручковой фасолью и зеленью.

5 день
Завтрак: запеканка (творог, овсяные хлопья, 1 яйцо, стевия) и стакан нежирного молока.
Ланч: макароны из муки грубого помола с поджаренным луком.
Обед: салат из курицы, яблока и отварной картофелины.
Полдник: любые фрукты и натуральный нежирный йогурт.
Ужин: приготовленная в духовке говядина и салат из редьки с обезжиренным творогом.

6 день
Завтрак: обжаренная на гриле куриная грудка с помидорами и болгарским перцем.
Ланч: отварные кальмары с луком и стакан морковного сока.
Обед: гречаники (куриный фарш, гречневая крупа, яйцо, луковица, соль) и черный хлеб.
Полдник: пару зеленых яблок.
Ужин: салат из отварной говядины, огурца, двух яиц, льняных семечек и петрушки.

7 день
Завтрак: яичница с тертым твердым сыром и стакан молока.
Ланч: суп без добавления картошки (морковь, лук, перец, брокколи, кукуруза, зеленый горошек, специи).
Обед: стейк лосося с салатом из спаржи, капусты и морковки.
Полдник: кефир с замороженными ягодами.
Ужин: 2 кусочка индейки, запеченной на гриле и стакан отварной фасоли.

8 день
Завтрак: нежирный творог с ягодами (клубникой, клюквой, малиной) и чашка чая.
Ланч: домашний паштет из тунца с цельнозерновым хлебом или хлебцами.
Обед: гречневая каша с куриной грудкой, помидор.
Полдник: 1 грейпфрут или помело.
Ужин: запеченная рыба, стакан отварной кукурузы и заправленный оливковым маслом овощной салат.

9 день
Завтрак: 2-3 сваренный вкрутую яйца, хлебцы из цельных злаков.
Ланч: запеченные яблоки с начинкой из низкокалорийного творога и орехов.
Обед: диетически приготовленная говядина, помидоры, огурцы и листья салата.
Полдник: пшеничные отруби и стакан овощного сока.
Ужин: порция рыбы в любом виде с тушеными овощами (капуста, перец, кабачки, помидоры).

10 день
Завтрак: отварной нешлифованный рис и салат из капусты с зеленью, имбирный чай.
Ланч: пастрома из куриной грудки и овощное пюре.
Обед: фасоль, тушенная с кабачками и баклажанами.
Полдник: одна печеная картошка, стакан кефира.
Ужин: отварной тунец, спаржа и брокколи.

11 день
Завтрак: овсяная каша с ягодами (клубникой, малиной) и нежирный йогурт.
Ланч: паровые куриные котлетки с гречкой и овощи.
Обед: отварная форель и морская капуста.
Полдник: абрикосы или грейпфрут.
Ужин: нежирный бифштекс с говядины, свежий огурец и стакан вареной кукурузы.

12 день
Завтрак: гречневая каша с отварными яйцами, стакан молока.
Ланч: обезжиренный творог с фруктами.
Обед: отварное мясо индейки с болгарским перцем.
Полдник: инжир, курага, чернослив.
Ужин: отварные креветки с огурцами и листьями салата.

13 день
Завтрак: омлет с зеленью и хлебцами, нежирный йогурт.
Ланч: творожная запеканка с персиками.
Обед: тушеная печень, гречневая каша и зелень.
Полдник: любой фрукт на выбор (нектарин, помело, ломтик дыни или арбуза).
Ужин: отварная треска с помидорами, огурцами и сладким перцем.

14 день
Завтрак: яичница с сыром, стакан любого натурального сока.
Ланч: слабосоленая семга с руколлой, помидорами и кедровыми орешками.
Обед: бурый рис с запеченными баклажанами и помидорами.
Полдник: половинка ананаса.
Ужин: отварная куриная грудка или говядина с листьями салата, помидором, огурцом и перцем.
Чистой негазированной воде стоит уделить отдельное внимание: ее нужно пить постоянно!

Сбалансированное питание, в котором нет «пустых» калорий, достаточно углеводов, белка и жиров – главное звено успеха. Придерживаясь фитнес рациона и выполняя комплекс необходимых упражнений уже за первые 14 дней можно увидеть очертание будущей фигуры бикини и сбросить до 5 лишних килограммов.

Диета фитнес бикини

В 2012 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила новую номинацию «Мисс бикини», призвание которой – доказать, что спортивное тело может выглядеть женственно и сексуально. Для одних красавиц данная отрасль выступает увлечением, для других – это наилучшая мотивация, заставляющая не расслабляться и постоянно работать над собой, усовершенствуясь с каждым шагом.

На фотографии фитнес моделей можно смотреть часами, а их выступления на сцене завораживают и мужчин и женщин, но стоит понимать, что спортсменки в межсезонье выглядят немного по-другому. В обычной жизни девушки не пренебрегают правильным питанием и их рацион подобен тому, что представлен выше. А вот перед соревнованиями моделям бикини приходится хорошо «попотеть».

1. Примерно за 10-12 дней до выступления девушки начинают уделять много внимания кардиотренировкам и садятся на строгую безуглеводную диету (сушку), чтобы процент жира сократился до минимума и был четко прорисован рельеф мышц.
2. Фитнес диета перед соревнованиями подразумевает сокращение углеводов. За 7 дней до соревнований спортсменки оставляют в своем рационе только яичные белки, курицу, рыбу и зеленые овощи, а за пару дней до старта – отказываются от воды.
3. Обязательно в рационе участвующих фитнес бикини присутствуют спортивные добавки (BCAA, протеин, поливитамины, незаменимые жирные кислоты). Они помогают сбалансировать и улучшить качество питания и насыщают организм теми питательными веществами и витаминами, которые недоступны при ограниченной диете.

Фитнес-тренировка: программы для новичков

Наилучшие результаты дают интенсивные программы с круговым тренингом и минимальным отдыхом. Не нужно бояться железа. О том, что женщины выходят с зала мужеподобными – миф. Естественный уровень тестостерона слабой половины пола никогда не допустит этого. Силовые упражнения помогут избавиться от лишнего жира, похудеть и сделают женское тело безумно красивым.

Чтобы не перегружать обмен веществ, программы тренировок составляются так, что в день нужно прорабатывать не более 2-3 мышечных групп. Например, в понедельник можно тренировать руки и плечи, во вторник – ноги и плечи, в среду – бицепс и спину, в четверг сделать выходной, в пятницу – трицепс и ноги, в субботу – бицепс и спину, в воскресенье отдых.

Некоторые девушки приходят к идеальному телу методом собственных проб и ошибок, но можно ускорить этот процесс, согласовав персонально свой план нагрузок с профессиональным тренером. Существуют шаблонные программы тренировок фитнес бикини, но они подходят не каждому, ведь все девушки разные. Нужно постоянно экспериментировать с различными упражнениями для более качественной проработки всех мышц и во избежание тренировочного плато.

Формула успеха достаточно проста: активный образ жизни, правильное питание и хорошее настроение.