Диета против старения
Тема молодости будет актуальна для женской половины всегда! И чем раньше мы задумываемся об этом, тем раньше внедряем правильные привычки, и возраст не отражается на нашем лице.
Чтобы замедлить появление новых морщин, нужно соблюдать несколько условий в рационе питания!
- Употреблять как можно больше антиоксидантов.
- Исключить сахар из своего ежедневного рациона или постараться свести к минимуму.
- Добавить в свое меню мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.
- Бросить курить, если имеете эту вредную привычку! Красивая внешность и курение — это 2 противоположности!
В этой статье подробно рассмотрим вредное влияние воздействия сахара на коллаген и эластин, и как следствие, появление морщин и снижение упругости кожи. Наполнить кожу коллагеном с помощью крема не получится, так как молекула коллагена слишком большая и останется на поверхности эпидермиса, обеспечив только увлажняющий эффект, и не выполнит ту функцию, которую обещают производители крема.
Определить скорость расщепления продукта до глюкозы можно с помощью гликемического индекса. Важно знать этот показатель, чтобы исключить продукты с высоким гликемическим индексом, например, сахар, крахмалы и простые углеводы, конфеты, газированные напитки и белый хлеб, так как они вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, соответсвенно повышая уровень инсулина!
Молекулы глюкозы вступают в реакцию с белками в организме, при этом образуются конечные продукты гликолизирования. Эти продукты, накапливаясь в органихме большом количестве, и вызывают преждевременное старение кожи. А именно, влияют на способность нашего организма вырабатывать коллаген и эластин – в результате кожа становится менее упругой и эластичной. Это еще не все! Конечные продукты гликолизирования вступают в реакцию с УФ-лучами, в результате образуются вредные свободные радикалы, которые продолжают дальше разрушать здоровый коллаген и эластин кожи, делая ее тоньше и слабее.
Простые действия, который позволят вам сохранить молодость кожи
Уменьшите количество сахара и простых углеводов в вашем рационе, а именно белый хлеб, белый рис и белая мука. Просто замените их на пшеничный хлеб, постное мясо и орехи. Эти продукты расщепляются медленнее, и уровень инсулина в вашей крови будет повышаться медленно.
Исключите газировку и уменьшите потребление фруктов с высоким содержанием фруктозы. К ним относятся: яблоки, груши, консервированные фрукты, арбуз и виноград. Изюм, финики и сухофрукты ешьте в умеренных количествах.
В качестве альтернативы сладкому употребляйте фрукты с низким содержанием фруктозы.
• Клубника
• Малина
• Черника
• Лимоны
• Ежевика
• Апельсин
Сразу полностью отказаться от сладкого не так легко, потому что ученые уже доказали, что это одна из форм зависимости, и требуется время, чтобы совсем исключить его из своего рациона. Сначала достаточно заменить альтернативными продуктами, но уже этот шаг положительно скажется на вашей внешности и здоровье!
Загрузка...
